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穿衣搭配|減肥減得很辛苦，怎么努力也不瘦，真的是代謝比別人慢嗎？( 二 )


【穿衣搭配|減肥減得很辛苦，怎么努力也不瘦，真的是代謝比別人慢嗎？】
第三：運動方式比較單一
當我們初次嘗試某種運動之時而減肥之時 ， 此時即使不去刻意的控制飲食（當然不控制也要保持著當前的飲食結構） ， 也會有著明顯的效果 ， 因為我們的身體會對突如其來的運動行為非常地敏感 ， 此時熱量消耗的效果也會比較理想 ， 但是 ， 隨著時間的增長 ， 我們的身體就會適應當前的運動方式 ， 從而使得燃脂效果降低 。 所以在選擇運動方式之時 ， 就要延長身體適應某種運動的時間 ， 最好的方法就是選擇多種運動方式交叉進行 。
所以 ， 當自己在抱怨與他人一起努力一起運動之時 ， 別人可能在選擇多樣化的運動方式 ， 所以他們的燃脂效果會比較長時間地保持著一個較好的狀態 ， 而自己可能是一直在做自己喜歡的那項運動 。
第四：是否重視日常活動
從表面看起來 ， 與主動運動相比 ， 日常活動所消耗的熱量很少 ， 但是 ， 從時間上來看 ， 則是一整天與一個小時的差距 ， 日常活動會分成在每天的不同階段 ， 累積起來所產生的消耗也非常地可觀 ， 甚至會比主動運動一小時的消耗還要多 。
所以 ， 當自己與他們采取一樣的運動形式 ， 同樣差不多的強度和相同的時長去運動之時 ， 別人可能非常的重視日常活動 ， 他們可能會盡可能多地增加日常活動的機會與時間 ， 而自己可能會認為運動了 ， 在日常生活當中就舒服的過吧 。 如果是這樣的話 ， 別人的日常熱量消耗必然會比自己要多 ， 所以他們的減肥效果也會更好 。
第五：尊重個體差異 ， 不要與他人比速度
減肥的速度是一個相對的問題 ， 拋開努力的問題 ， 從客觀原因上來看 ， 不同的人群減肥速度不同也是必然的現象 ， 年輕朋友會比年老朋友減得要快；體重基數大的要比基數小的減得要快；男士要比女士減得要快；而自己而言 ， 減肥初期要比后期要快這也是非常正常的事情 。
所以 ， 當我們與他人一起減肥之時 ， 不要做橫向的對比 ， 別與他人比速度 ， 而是要與自己做縱向的對比 ， 要看自己在某個時間段內是否有進步 ， 如果不進步保持下去 ， 如果沒有進步或者是進步不明顯 ， 則要重新評估自己的飲食與運動情況來對自己的計劃進行調整 ， 此時不要因為短時期的失敗而放棄行為 ， 畢竟想要摸索出適合自己的減肥方法并不是一件容易的事情 。
總結：
在減肥過程中 ， 基礎代謝率的確是一個影響減肥效果的重要因素 ， 但絕不是絕對因素 ， 當自己的減肥效果不理想之時 ， 不要把錯都歸結為自己的基礎代謝率低 ， 而是要重新評估自己的飲食與運動情況 ， 看看在飲食上是否真得做到了有效控制 ， 在運動方面是否做到了盡力 ， 總體還是要看熱量缺口是否真得出現 ， 只有正視自己存在的問題 ， 才會讓自己找到解決問題的方式 ， 然后對當前的方式方法做出適當的調整 ， 再付出相應的努力 ， 只要自己的方法正確 ， 并努力付出 ， 減肥就會成功 。
作者：十月知行

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