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跑步前最簡(jiǎn)單熱身運(yùn)動(dòng)

生活百科跑步

1、抬頭挺身縮小腹 ， 向上提升要進(jìn)步
兩手向上舉高呈180度、兩腳向上抬高90度 ， 可伸展肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié) 。切記不要同手同腳 ， 以免摔跤、滑倒 。
2、雙手回握放腰部 ， 手腳開(kāi)合我最酷
兩手握拳呈蹲馬步姿勢(shì) ， 雙手做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、雙腳作開(kāi)合運(yùn)動(dòng) 。此動(dòng)作可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié) ， 搭配擴(kuò)胸、手腳開(kāi)合 ， 訓(xùn)練手腳間協(xié)調(diào) ， 跑步不容易踩空 。
3、自然擺動(dòng)肩放松 ， 七爺八爺最威風(fēng)
身體站直上身放放松 ， 手腳自然向左右擺動(dòng) ， 有如神明出巡般 。跑步運(yùn)動(dòng)著重在下半身 ， 膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要盡量熱身、伸展 ， 才不會(huì)拉傷、扭傷 ， 以及抽筋 。
4、邁開(kāi)腳步向前走 ， 所向無(wú)敵獅子吼
【跑步前最簡(jiǎn)單熱身運(yùn)動(dòng)】身體呈原地走路姿勢(shì) ， 手抬高90度并大吼一聲 。這動(dòng)作是暖身操的收操 ， 調(diào)整呼吸節(jié)奏 ， 并藉由吼聲增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的決心 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀