一周至少要鍛煉到一次吧 。一周1到3次左右 。
徒手：
深蹲也就是上下蹲 ， 要一蹲到底 。做3到5組 ， 10到20個個左右 ， 每組間休息1分鐘 。循環(huán)漸進直到能做單腿深蹲 。
杠鈴：
【瘦人杠鈴負重深蹲一周幾次】把杠鈴負重調節(jié)到做8到12力竭的程度 ， 每組做8到12個左右 。也是3到5組 。追問謝謝你！再問下,我體重110斤,深蹲杠鈴多少斤最適合呀/pre>追答這個你自己慢慢的試 ， 每個人力量不同 。加到只能做12下左右就差不多了 。
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