1、疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上 。
【排球自墊球練習技巧 排球自墊球動作要領】2、包拳法，兩手抱拳互握，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面 。
3、正面雙手墊球的擊球點一般應盡量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關節(jié)以上10厘米左右橈骨內側平面擊球為宜 。
4、在判斷來球移動取位的同時，應根據來球情況和擊球的需要變化身體重心，使擊球點保持在腹部高度的正前方，并將兩臂迅速插入球下 。
5、如果來球的力量小或墊出的球距離遠，墊擊必須加上腰腹力量和協(xié)調的抬臂動作，給球以反擊力；如果來球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊，靠反彈力墊出；有時來球力量大，為了緩沖來球的力量，手臂還需順勢后撤，加上含胸收腹的協(xié)調力，使球得到緩沖而墊出 。
6、自己可以找個場地練習下 。最好在塑膠場地上或者木制地板上練習，這樣摔跤了也不會受傷 。
7、還可以找個人，和你對著練習墊球的動作，練習配合 。
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