1、更換動作 。很多情況下，停滯期都是長期固定使用某幾種訓練動作造成的，這時候就需要適當變換動作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以試試做幾周的前深蹲 。比如你做了很久的寬握杠鈴臥推，那么可以換成窄臥，或者換成啞鈴臥推 。
2、休息或縮減休息時間 。通過調(diào)整休息時間就能輕易地改變訓練效果 。
3、變換節(jié)拍 。你平常臥推或者其他訓練時，可能常是快速地將器械舉起放下，那么，我們可以嘗試著變換訓練節(jié)奏，比如緩慢地舉起放下，或者在開始幾組以正常的速度舉起，之后減慢速度，讓肌肉猜不到你的訓練模式，這樣也能讓肌肉獲得與先前不同的刺激 。
【增肌增重的瓶頸期怎么解決 增肌瓶頸期怎么辦】4、變換動作次序 。比如你練胸部，可能一開始常常是先做平板臥推，然后做啞鈴推舉，啞鈴飛鳥 。那么你可以嘗試變換動作的次序，將臥推排到啞鈴推舉的后面 。
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