現(xiàn)如今，肥胖人群越來越多，與肥胖相關(guān)疾病，如脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等疾病的發(fā)病率也逐年上升 。那么生活中如何科學(xué)降血脂？下面小編帶來介紹 。
建議每天脂肪攝入控制在20至25克以內(nèi)中國工程院院士高潤霖介紹，我國兒童青少年血脂異常發(fā)病率已達(dá)20%~28% 。此外，如存在家族性高膽固醇血癥，兒童時期的膽固醇指標(biāo)就會偏高，應(yīng)早檢查早干預(yù) 。
新修訂的《中國血脂管理指南(2023年)》提出：
①建議40歲以下成年人每2到5年測1次血脂;
②建議將血脂檢測列入中小學(xué)體檢常規(guī)項目 。
初期輕度高血脂患者，做到這些，可不吃藥：
1.盡量少吃豬肉、牛肉、油炸、高鹽、高糖食品.
2.饅頭、米飯、土豆、薯類這些高淀粉食物，每天控制半斤左右.
3.每天油的攝入小于25克，鹽分小于5克，每餐7分飽 。
4.多運動，身體會將多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲，所以一定要運動消耗掉多余熱量 。
5.多吃含鉀高的食物，比如深海魚、豆類、綠葉蔬菜、橘子、檸檬等 。
6.沒事喝喝茶，少參加酒局，茶葉里也有礦物質(zhì)，比如維生素E跟維生素C，可以促進(jìn)新陳代謝，但是要喝淡茶，不要濃茶，另外注意喝的時間 。
7.少抽點煙，尼古丁是會讓你血管收縮的，實在戒不掉，這幾個時間點別抽，飯前飯后、運動前后、起床睡前、喝酒時候 。
如果你能做好這些，對于早期輕度高血脂患者，三個月后復(fù)查一下，基本上是能夠降到正常水平的，如果還高，那到時候再吃藥也不遲，不用一上來就吃藥 。
生活中如何科學(xué)降血脂1、要多吃降血脂的蔬菜
夏季可適當(dāng)吃苦瓜，含有的苦瓜皂甙能調(diào)節(jié)血脂，而且也含有豐富礦物質(zhì)和B族維生素，能滿足身體對營養(yǎng)物質(zhì)需求，提高抵抗力和免疫力 。也可選擇菜花，其中含有的類黃酮，具有一定的生物活性，能清除沉積在血管壁上的膽固醇，避免血小板凝聚，降低患上心臟病風(fēng)險 。其實芹菜也是不錯的選擇，其中含有膳食纖維、維生素以及礦物質(zhì)，能促進(jìn)大腸蠕動，幫助排便，排出體內(nèi)多余膽固醇和脂肪而且可降低血壓 。
2、要運動
運動是降血脂最好最安全的方法之一，特別是有氧耐力運動，能消耗儲存在體內(nèi)脂肪 。飯前短時間快走能消除體內(nèi)多余血脂，因為飯前運動消耗的熱量來源于血液中的脂肪，動用體內(nèi)儲存的部分脂肪和臟器周圍的脂肪，這樣能預(yù)防脂肪肝，降低血脂，避免出現(xiàn)高血脂并發(fā)癥 。
3、要喝降脂茶
【建議每天脂肪攝入控制在20至25克以內(nèi) 生活中如何科學(xué)降血脂】夏季是喝荷葉茶最好的時機(jī)，能降低甘油三酯和總膽固醇含量 。還有能降低紅細(xì)胞壓積和全血比黏度，改善血液凝黏狀態(tài)，幫助降低血脂 。小葉苦丁也不錯，能降低總膽固醇和低密度脂蛋白，減少動脈粥樣硬化斑塊面積 。
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