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含鐵的食物有哪些 這些你知道嗎

生活百科食物

我們?nèi)粘５氖澄镏卸鄶?shù)含鐵量較少，有的基本測不到鐵元素，有些含鐵的食物，不利于吸收 。一般食物鐵的吸收率在1%～22% 。所以很容易引起鐵缺乏性疾病 。
鐵是我們?nèi)梭w所必需的一種元素，是不可缺少的，而且鐵是構(gòu)成血紅蛋白的的基本原料，如果缺少鐵，那么就會引起許多疾病 。我們一般通過食物來攝取鐵元素，所以平時我們必須要合理的膳食，保證有充足的營養(yǎng)，那么讓我們看看含鐵的食物有哪些，這樣平時也就可以多些補(bǔ)充鐵元素了 。
1、蛋黃
我們的都知道雞蛋的蛋白質(zhì)含量高，卻不知它的含鐵量也高，平時我們也可以吃一些雞蛋，但是一天吃1-2個就好，不然吃多了營養(yǎng)也吸收不了 。
2、動物肝臟
我們都說吃動物肝臟補(bǔ)血，這是因為動物肝臟的鐵含量高，而鐵又是血紅蛋白額的主要組成成分 。
3、紫菜
大家都知道紫菜的碘含量高，其實它的含鐵量也高，我們大多數(shù)人都會拿紫菜來煮湯，在超市也會有紫菜的食物制品，我們都可以從中攝取鐵元素 。
4、動物的血
要數(shù)含鐵量高的食物就是動物的血了，含量高達(dá)340毫克，而且吸收率也高，我們所說的毛血旺就是動物的血，也有很多人喜歡吃 。
【含鐵的食物有哪些 這些你知道嗎】以上就是食物都含有鐵，這些的食物含鐵量雖高，但是也需要我們?nèi)梭w吸收的才行，所以平時我們可以吃一些促進(jìn)鐵吸收的元素，這樣就可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生了 。比如維生素C、脂肪、氨基酸、肉類等都可以促進(jìn)鐵的吸收，平時我們注意攝入的量就可以了，這樣你就可以有個健康的的身體 。

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