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兩百米跑步的技巧

生活百科

1、采用蹲踞式起跑：準(zhǔn)備時(shí)，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當(dāng)聽(tīng)到槍聲時(shí)，用力蹬腿，屈臂擺動(dòng)手臂，奮力向前，這樣不但出發(fā)時(shí)間短，而且前沖力量大 。
2、跑時(shí)步子大且頻率快：要想跑得快，整個(gè)過(guò)程都要邁開(kāi)步子，并且速度要快，腳部挪動(dòng)頻率要高，因?yàn)橐粋€(gè)人如果美秒能跑4步，全程下來(lái)可提高10秒左右的時(shí)間 。
3、掌握正確的擺臂方法：跑步時(shí)，擺臂正確對(duì)提升速度也有幫助 。擺臂時(shí)，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度 。整個(gè)擺臂動(dòng)作要放松，不能過(guò)分緊張，不然速度快不了 。
【兩百米跑步的技巧】4、沖刺就是在整個(gè)跑程的最后一段距離內(nèi)的最后用力，要特別注意后蹬和擺臂，適當(dāng)加大身體的前傾角度 。因?yàn)榈經(jīng)_刺階段，人都會(huì)比較疲勞，若想創(chuàng)造好成績(jī)，就必須克服困難，堅(jiān)持到底，用全部力量跑完最后階段 。如果不注意沖刺，本來(lái)跑在前面，稍一放松，就會(huì)功虧一簣，在最后幾步被人反超 。需注意的是，沖刺時(shí)，還要做“撞線動(dòng)作” 。如果撞線動(dòng)作做得好，軀干突然來(lái)個(gè)極度前傾，用胸部去碰撞終點(diǎn)帶，可以比對(duì)手搶先一步 。但千萬(wàn)別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒 。另外，過(guò)了終點(diǎn)，上身迅速抬起，以防真的栽倒 。

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