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慢跑前的拉伸運(yùn)動 掌握兩個基本動作減輕運(yùn)動受傷概率

生活百科慢跑

在慢跑過程中 ， 可能有些人會出現(xiàn)肌肉疼痛 ， 或者不小心將韌帶拉傷 。這種運(yùn)動型的損傷都是由于運(yùn)動前的準(zhǔn)備不足導(dǎo)致的 ， 我們可以通過前期的熱身運(yùn)動來降低自身受傷的概率 。
越來越多的人開始加入了慢跑的行列 ， 不管他們是想著減肥 ， 還是為了增強(qiáng)體質(zhì) ， 都可以讓我們認(rèn)識到慢跑作為一項有氧運(yùn)動 ， 受到了大眾的青睞 。
不過 ， 并非慢跑就是完全無風(fēng)險的 。如果我們在慢跑前準(zhǔn)備不足 ， 不僅不能夠鍛煉到我們的身體 ， 更會使我們的身體受到損害 ， 所以慢跑前的熱身運(yùn)動就顯得極為重要 。有的人看到這里可能一頭霧水 ， 下面就讓我們具體的做出說明 ， 讓大家更容易明白 。
一、熱身運(yùn)動不可少 ， 活動各個關(guān)節(jié) ， 避免關(guān)節(jié)損傷
不是每天早上一起床換完衣服馬上就可以運(yùn)動的 。得先做個熱身運(yùn)動 ， 讓身體有一個緩慢進(jìn)入到狀態(tài)的過程 ， 這樣才能在慢跑時減少意外損傷 。具體的做法如上圖所示：
1.兩手撐地  ， 左腿盡可能的往前跨 ， 堅持3秒左右換腿進(jìn)行 ， 這樣可以使膝關(guān)節(jié)得到刺激 。
2.雙手插腰 ， 保持頸部不動 ， 左右轉(zhuǎn)動身體 ， 這樣可以使骨盆受到刺激 。
3.雙腳與肩同寬 ， 身體向前傾 ， 手指交叉向外翻 ， 盡量將身體往下壓 ， 注意不要拱背 。這樣能夠很好的讓我們的肩關(guān)節(jié)受到刺激 。
二、適當(dāng)拉伸韌帶 ， 避免運(yùn)動時拉傷韌帶
拉伸韌帶是每一項運(yùn)動中必不可少的 。肌肉會在運(yùn)動中受到刺激 ， 一直保持高緊張的狀態(tài) ， 容易使肌肉發(fā)抖打顫 ， 這時候需要一些較為舒緩的拉伸運(yùn)動使之緩解 。慢跑時需要拉伸的韌帶為后腿根部韌帶 ， 前腿內(nèi)側(cè)韌帶 ， 腹部左側(cè)和右側(cè)韌帶等 。
【慢跑前的拉伸運(yùn)動 掌握兩個基本動作減輕運(yùn)動受傷概率】我們可以采取的方式為壓腿 ， 不管是用手觸碰腳尖的壓腿 ， 還是側(cè)身壓腿等 ， 只要感覺到這幾個地方的韌帶有明顯疼痛感即可 。

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