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游泳體能恢復(fù)技巧

生活百科

1、補(bǔ)充運(yùn)動飲料 。訓(xùn)練后，身體能源物質(zhì)的補(bǔ)充、恢復(fù)是保證訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ) 。沒有充分的物質(zhì)能源的恢復(fù)，訓(xùn)練就達(dá)不到理想的效果 。飲用含鹽的運(yùn)動型飲料是不錯(cuò)的方法 。可補(bǔ)充身體所需水分，使血液濃度降低，加速新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，提高酸堿平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應(yīng)、有利于提高大腦功能 。
2、心理學(xué)的恢復(fù)手段 。心理學(xué)的恢復(fù)手段包括放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)等等 。放松訓(xùn)練采用仰臥姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放于體側(cè)，從頭到腳逐漸完全，每次放松約10分鐘，每天堅(jiān)持一次 。呼吸調(diào)整方法：吸氣-憋氣-吐氣 。吸氣與憋氣的比例大約是3比2 。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放松一分鐘 。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復(fù)運(yùn)動員運(yùn)動能力的重要方法 。它可使有機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息 。暗示語可以隨意自主選擇 。一般常用的有我感到很放松、我可以得到充分的休息等 。包括安排好生活環(huán)境和日常生活，已經(jīng)保持運(yùn)動員之間的友好氣氛，經(jīng)常進(jìn)行思想交流也是很自然的心理恢復(fù)手段 。
3、物理恢復(fù)：按摩恢復(fù) 。通過按摩能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的加速消除、使疲勞消失得更快 。在按摩機(jī)體的時(shí)候，應(yīng)按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的順序按摩 。另外，因?yàn)殛P(guān)節(jié)不僅僅是運(yùn)動的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動樞紐，按摩關(guān)節(jié)也成為重要的組成部分 。由于關(guān)節(jié)復(fù)雜，輔助裝置多，所以開始對關(guān)節(jié)按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主 。開始做幾次輕推，然后用揉與重推交替進(jìn)行 。有時(shí)可以按壓，最后以輕推運(yùn)拉結(jié)束 。
【游泳體能恢復(fù)技巧】4、專項(xiàng)恢復(fù)方法：水中漫游 。糖原代謝產(chǎn)物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強(qiáng)度訓(xùn)練課上 。劇烈運(yùn)動可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降 。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要 。據(jù)考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復(fù)需要1-2小時(shí)，而積極性恢復(fù)只需要30-60分鐘 。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳 。水中漫游可以加快乳酸消除，因此，在訓(xùn)練后，一般安排中速慢速游，這樣可以達(dá)到積極的恢復(fù)效果 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀