夏天到了，想要減肥卻因?yàn)樘鞖馓珶岫鴳械脛?dòng)彈 。有什么方法是既能減重又不至于中暑的？答案是游泳 。我們在水里的運(yùn)動(dòng)量能達(dá)到岸上的六倍，所以還等什么，趕緊下水吧 。
正在進(jìn)行的游泳世錦賽上，孫楊又為國爭光了 。但旱鴨子們除了興奮的同時(shí)，也羨慕這些運(yùn)動(dòng)員的水中動(dòng)作 。何況游泳還是夏天非常受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗凶枇Υ螅谒锬呐伦咭环昼?，都相?dāng)于岸上行走時(shí)間的六倍 。
在所有游泳項(xiàng)目中，一般人先學(xué)會(huì)的是蛙泳 。蛙泳雖然動(dòng)作簡單，但速度不夠快 。而自由泳是僅次于蛙泳的比較容易掌握動(dòng)作要領(lǐng)的泳姿，一旦學(xué)會(huì)，你在水中就可以像飛魚一樣快速前進(jìn)，羨煞眾人 。
如果說蛙泳的姿勢在于臂力和腿力的協(xié)調(diào)，那么自由泳則更注重腿部打水的動(dòng)作 。和蛙泳的蹬腿姿勢不同，自由泳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是小腿交替上下打水，雙腿盡量并攏，與水面始終呈平行狀態(tài) 。水花打得越快，提速越高，這就是為什么我們看到運(yùn)動(dòng)員沖刺時(shí)，腳底的水花會(huì)大起來 。
練習(xí)了腿部動(dòng)作之后，你可以開始練習(xí)手臂的動(dòng)作 。蛙泳是兩手同時(shí)展開向兩邊劃行，而自由泳則是兩手交替，一邊一次，主要是向后劃水，以獲得前進(jìn)的動(dòng)力 。在手臂劃行的同時(shí)，腿部動(dòng)作不能停止，否則就達(dá)不到效果 。
【教你簡單易學(xué)的自由泳教程 既涼快又減肥一舉兩得】然后，你要學(xué)習(xí)更難的換氣部分 。習(xí)慣了蛙泳的你，換氣都是頭抬起水面后才呼吸，但自由泳是身體保持在水面上，因此頭部是沒有機(jī)會(huì)抬離水面的 。你需要跟著手臂劃行動(dòng)作的節(jié)奏，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面進(jìn)行呼吸，但要注意與劃水動(dòng)作協(xié)調(diào)。
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