在眾多減肥方法中，跑步是一種相對(duì)簡(jiǎn)單、有效、安全的方法 。跑步適用于不同年齡段，性別 。跑步能夠有效鍛煉全身性的肌肉，增強(qiáng)心肺功能，提升耐力，有效地消耗熱量 。
跑步是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，如何科學(xué)，健康地跑步，如何在有限時(shí)間內(nèi)充分提高脂肪的燃燒，這是我們特別關(guān)注的 。科學(xué)研究表明，保持一定的有氧心率跑步能夠有效地促進(jìn)脂肪的燃燒，起到減脂的效果 。如何運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想的減肥效果呢？
科學(xué)規(guī)劃跑步時(shí)間 。許多人習(xí)慣一大早就起來跑步，這是不科學(xué)的 。早上剛起床，血糖低，這時(shí)跑步會(huì)增加肝的負(fù)擔(dān) 。跑步的黃金時(shí)間是下午4點(diǎn)左右，其次上午10點(diǎn)左右，再次晚上8點(diǎn)左右 。跑步的時(shí)間控制在半小時(shí)到一小時(shí) 。時(shí)間低于半小時(shí)，身體還沒開始消耗脂肪，時(shí)間太長(zhǎng)了身體吃不消，會(huì)影響第二天的工作生活 。一周跑步控制在三至四次 。
培養(yǎng)正確的跑步姿勢(shì) 。采用前腳掌，或腳尖跑步 。許多人喜歡腳后根著地跑，認(rèn)為這樣身體重心穩(wěn)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的姿勢(shì) 。剛開始跑步的時(shí)候，可能沒有覺察出任何異常，但是如果長(zhǎng)期跑步，容易損傷腳踝，一定要注意逐漸地過渡到前腳掌跑，適當(dāng)把重心前移，腳尖著地后，迅速過渡到腳掌 。你可以擺個(gè)跑步姿勢(shì)，如果不往前跑，你就會(huì)摔倒，這姿勢(shì)就對(duì)了 。
【跑步能減肥嗎 教你如何快速燃燒脂肪】提高有氧心率，快慢跑相結(jié)合 。很多人慢跑，減肥效果不明顯，于是就認(rèn)為跑步減肥效果不好 。其實(shí)只有跑步心率達(dá)到了有氧心率的門限，才能加速脂肪的分解，更高效地減肥 。有氧心率上限為180減年齡，再減10為下限 。先慢跑十分鐘，再高心率地跑幾分鐘，然后慢跑，如果體能好，再來一次快跑 。這樣跑你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來跑步減肥，這么有效 。
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