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拉伸小腿正確方法 有效塑造完美腿型

生活百科拉伸

有人認(rèn)為慢跑強(qiáng)度不大，所以慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以不做 。這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，會(huì)造成腿部粗壯，所以腿部拉伸運(yùn)動(dòng)是必不可少的，那么慢跑后怎樣做拉伸小腿不會(huì)變粗呢？
拉伸動(dòng)作在跑步前后都需要做的，這樣做既可以防止肌肉拉傷，也可以防止腿部變粗，慢跑后如何做拉伸動(dòng)作才正確呢?首先，在慢跑后不能立即休息，伸展運(yùn)動(dòng)也不可以做，要慢走十分鐘讓心臟平靜下來(lái)，這時(shí)候才可以做拉伸動(dòng)作 。
1.做高抬腿3組，一組10個(gè)，一分鐘內(nèi)完成 。這可以拉伸大腿肌肉，但它也很累，所以你不需要做太多 。
2.胸背不挺直，一只腳站立，另一條腿向后彎曲，用同一邊的手抓住腳踝，盡可能張開，腿向后、向上伸展，然后在另一條腿上重復(fù)同樣的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作需要掌握一點(diǎn)的平衡感 。
如果有高的地方，你可以把你的一只腳放到高的地方，另外的腿撐地站立，然后把上半身盡量向高處的腿靠近，兩條腿輪流做，當(dāng)你伸展你的腿時(shí)要小心不要過(guò)度 。根據(jù)自己的情況改變拉伸強(qiáng)度 。
3.腿分開站立,腳趾向前,腳相隔一個(gè)肩膀的距離,保持雙腿伸直,上身側(cè)面朝下,用雙手去觸摸腳板,然后換另一邊,這個(gè)操作相對(duì)簡(jiǎn)單,適用于絕大多數(shù)人不容易傷到腿部肌肉 。
4.壓腿運(yùn)動(dòng)是常見的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，前后左右四個(gè)方向都要做到，腿部的所有部位都鍛煉了 。但很多人做這個(gè)動(dòng)作都不標(biāo)準(zhǔn)，把一條腿伸直，上身保持挺直，一雙手放在膝蓋的地方，或面對(duì)直腿，一只手接觸腳尖，腳尖向上伸展 。
【拉伸小腿正確方法 有效塑造完美腿型】5.選擇單杠做拉伸動(dòng)作也很好,面對(duì)單杠,將一條腿擺在單杠上,另一條腿保持伸直,手放在單杠這邊的腿上,上身體向單杠方向彎曲,保持半分鐘,接著換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀