近期經(jīng)常有人會(huì)問(wèn)，跑步會(huì)讓小腿變粗嗎？跑完之后為什么感覺(jué)小腿酸脹？這些其實(shí)都是由于大家沒(méi)有在跑前后做好拉伸運(yùn)動(dòng)，那么拉伸動(dòng)作有哪些呢？該如何做？一起來(lái)看看吧！
有不少人說(shuō)感覺(jué)做劇烈運(yùn)動(dòng)很容易受傷，其實(shí)這都是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前后沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng) 。那么拉伸有這么重要嗎？拉伸其實(shí)也是一種健身方式，它可以使我們的肌肉、關(guān)節(jié)更加柔和 。長(zhǎng)期做拉伸運(yùn)動(dòng)可以提高身體的柔韌性，保護(hù)你的韌帶肌肉不容易受到損傷 。
【小腿拉伸運(yùn)動(dòng)正確姿勢(shì)早知道】就拿我們比較日常的跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)吧，跑步主要以腿部活動(dòng)為主，因此拉伸我們的小腿是非常重要的 。那么是在跑拉伸還是在跑后呢，其實(shí)跑前跑后都是需要拉伸的，跑前拉伸可以保護(hù)韌帶，以免被拉傷，跑完拉伸可以舒緩我們的肌肉，改善腿酸腿漲的問(wèn)題 。
不過(guò)拉伸也是有動(dòng)作的，只有學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)，才可以有效得使我們的小腿得到拉伸，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧！
1. 單腿拉伸：?jiǎn)文_站立，抓住一只腳的腳踝，慢慢拉到臀部，在此過(guò)程中保持身體的直立，停留15-20秒后換另一只腳重復(fù)相同的動(dòng)作；
2. 跨步拉伸：一只腳向前邁出，同時(shí)彎曲膝蓋，膝蓋不要超過(guò)腳尖，另一只腳向后伸直，腳尖向前，停留15-20秒后換邊；
3. 扶墻拉伸：手掌扶墻，雙腳前后打開(kāi)，彎曲前側(cè)膝蓋，上半身筆直傾斜，腳后跟和頭部要行成一條直線，保持15-20秒后換另一只腿 。
其實(shí)拉伸小腿還有許多不同的方法呢，這里例舉了其中相對(duì)簡(jiǎn)單易做的幾種，長(zhǎng)期做小腿拉伸還可以使我們的腿部變細(xì)呢，快來(lái)一起做做吧！
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