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仰臥起坐是有氧還是無氧 這些知識(shí)你需要知道

生活百科仰臥起坐

想要弄清楚仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，就要先知道有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，它們是依據(jù)運(yùn)動(dòng)期間肌肉收縮的能量由有氧代謝提供還是無氧代謝提供來區(qū)別的 。
一、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣供給滿足需求的環(huán)境中做的身體運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間獲取的氧氣與消耗的相互平衡，有規(guī)律，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)太高并且會(huì)持續(xù)至少十五分鐘的時(shí)間，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的全部主要肌群都會(huì)加入，心率會(huì)處于每分鐘一百五十次左右，可以強(qiáng)化心臟、肺部以及血管，同時(shí)還能燃燒脂肪達(dá)到瘦身目的 。常見的慢跑、游泳、騎車都屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。
二、無氧運(yùn)動(dòng)、
無氧運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)中肌肉處于缺氧狀態(tài)，這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很高，因此持續(xù)時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，需要消耗不少的能量，此時(shí)由于有氧代謝提供的能量不夠身體的消耗，身體就會(huì)通過代謝糖的方式對(duì)能量進(jìn)行補(bǔ)充，會(huì)產(chǎn)生大量乳酸造成肌肉疲憊產(chǎn)生酸痛感，呼吸節(jié)奏也更快 。因此無氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、爆發(fā)力 。俯臥撐、潛水、跳遠(yuǎn)等都算是無氧運(yùn)動(dòng) 。
三、仰臥起坐
回歸主題，仰臥起坐是有氧還是無氧 。在做仰臥起坐時(shí)，身體仰臥，雙腿并攏，通過腹肌力量加上向前擺動(dòng)的雙臂使身體由仰臥狀態(tài)轉(zhuǎn)為坐地狀態(tài)，做下去會(huì)消耗大量能量，持續(xù)時(shí)間久、肌肉出現(xiàn)酸疼癥狀，因此仰臥起坐算是無氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的強(qiáng)化腹部的肌肉，增加爆發(fā)力 。
【仰臥起坐是有氧還是無氧 這些知識(shí)你需要知道】需要注意的是，仰臥起坐不宜做的過快過猛，這樣反而會(huì)損傷腹部的肌肉，應(yīng)該保持一個(gè)適合自己的節(jié)奏 。有些人做仰臥起坐時(shí)身體會(huì)偏向左側(cè)或右側(cè)，這也是應(yīng)該糾正的 。

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