免费A级毛片无码专区网站-成人国产精品视频一区二区-啊 日出水了 用力乖乖在线-国产黑色丝袜在线观看下-天天操美女夜夜操美女-日韩网站在线观看中文字幕-AV高清hd片XXX国产-亚洲av中文字字幕乱码综合-搬开女人下面使劲插视频

  1. 首頁 > 生活 > >

男士減肥食譜一日三餐 一周見效

生活百科男士

男士的肥胖一般都是在肚子上開始的，想要消除掉小肚腩，那么合理飲食是減肥成功的關(guān)鍵 。選擇減肥方法很重要，不需要刻意的節(jié)食和過度的運(yùn)動就可以輕松瘦身！
合理飲食是減肥成功的關(guān)鍵，我們一起來看看男士的一日三餐食譜吧！
周一：
早餐：一杯酸奶，十顆葡萄干，兩片面包
午餐：芹菜和米粥
晚餐：一份蔬菜沙拉，一碗水煮菜，可以用鹽和醋調(diào)味 。
午餐做法:準(zhǔn)備大米和小米，芹菜 。首先將芹菜洗干凈，切成一小段，然后再把大米和小米洗干凈 。在鍋里加適量的水，把大米和小米放入用旺火煮開再改用小火二十分鐘，放入芹菜煮五分鐘就可以了 。
周二：
早餐：一杯豆?jié){，兩片面包，一個雞蛋
午餐：豆芽豆腐番茄湯
晚餐：一份蔬菜沙拉，一碗水煮菜，可以用鹽和醋調(diào)味 。
午餐做法：準(zhǔn)備食材，一個番茄，一塊白豆腐，一份50克的豆芽菜，香菜適量 。首先把番茄洗干凈切成小塊，把白豆腐切成小塊，豆芽菜的根去掉然后洗干凈，把香菜洗干凈切成段 。在鍋里放入適量的水，然后放入豆腐塊煮五分鐘，加入番茄塊和豆芽菜煮，接著放入鹽調(diào)味然后加入香菜段就可以了 。
周三：一杯豆?jié){，兩片面包，一個雞蛋
午餐：番茄煮豆腐
晚餐：一份蔬菜沙拉，一碗水煮菜，可以用鹽和醋調(diào)味 。
午餐做法：準(zhǔn)備一個番茄，一塊白豆腐，生菜，香菜適量 。首先把番茄洗干凈切成小塊，把白豆腐切成小塊，生菜洗干凈，把香菜洗干凈切成段 。在鍋里放入適量的水，然后放入豆腐塊煮五分鐘，加入番茄塊和生菜略煮，接著放入鹽調(diào)味然后加入香菜段就可以了 。
周四：
早餐：一份黑米粥，一個雞蛋，一份涼拌蘿卜干
午餐：芹菜炒魚片
晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份
午餐做法：準(zhǔn)備食材，魚片150克，芹菜150克，適量蔥花，紅椒絲適量，黃椒絲適量，鹽適量，雞精適量，色拉油適量，一小塊姜 。首先把芹菜洗干凈切成段，魚片用開水汆燙，把水分瀝干 。鍋里加入色拉油把蔥花爆香，加芹菜翻炒幾下，接著放入魚片和紅椒絲，黃椒絲炒均勻，然后放入雞精和鹽調(diào)味就可以裝盤了 。
周五：
早餐：一碗米粥，一個鴨蛋
午餐：蔬菜瘦肉粥
晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份
午餐做法：準(zhǔn)備食材，瘦肉50克，生菜，大米200克，鹽和食用油適量，蔥和姜適量，生抽10毫升 。將大米洗凈瀝干放鹽腌制半小時，肉絲加蔥和姜片，生抽腌制三分鐘后加涼水煮開，再煮兩分鐘撈起備用 。砂鍋燒水至滾開，將腌制好的大米放入鍋攪拌，熬二十分鐘 。把洗凈的生菜，姜絲，煮好的瘦肉絲放入米粥煮10分鐘，出鍋前加入適量鹽調(diào)味 。
周六：
早餐：一份米粥，一個雞蛋
午餐：燕麥粥
晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份
午餐做法：準(zhǔn)備食材，燕麥片200克，鍋里加入適量水放入燕麥片，水燒開后轉(zhuǎn)小火煮至燕麥片熟爛即可 。
周日：
早餐：雞蛋羹，一個蘋果，一個饅頭
午餐：雞胸肉沙拉
晚餐：白灼青菜一份，蔬菜沙拉一份
【男士減肥食譜一日三餐 一周見效】午餐做法：準(zhǔn)備食材，雞胸肉150克，生菜80克，黃瓜50克，花菜30克，白胡椒1克，小米椒2個 。生菜黃瓜洗凈鋪盤待用，花菜用水煮熟，加適量鹽和小米椒，熟透后鋪在黃瓜盤子中 。把煮好的雞胸肉加少量白胡椒撕成條放入盤中，放入微波爐叮2分鐘，然后根據(jù)個人愛好放入少量的醋即可 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀