不吃早餐 ， 對身體危害很大 ， 而且到了中午你就可能會吃更多 ， 這樣不但不減肥反而發(fā)胖 ， 所以早餐不僅要吃 ， 而且還要吃好 ， 那么早餐吃什么既營養(yǎng)又減肥呢？
一個美好的開始能給一天帶來好心情和活力 ， 其中重要的就是早餐了 。早餐不僅要為我們提供一上午的能量 ， 還可以幫助妹子們減肥呢 ， 下面小編就介紹幾個早餐減肥食譜 。
一、面包、牛奶、燕麥片 。面包選擇全麥的比較好 ， 這些粗糧能給人體提供膳食纖維 ， 讓人產生飽腹感 ， 熱量也低 ， 配上牛奶既營養(yǎng)又減肥 。
二、黑米粥和燕麥饅頭 。這種也是粗糧的搭配 ， 熱量低又營養(yǎng) ， 早餐多吃粗糧修身養(yǎng)胃 ， 但是要注意不能放白糖 ， 要放冰糖 。這種搭配也是很飽腹的 ， 要減肥的妹子們可別猶豫了 。
三、蘋果、雞蛋和蔬菜汁 。蘋果中的纖維素能促進腸胃蠕動 ， 加快新陳代謝 ， 其中的維生素也能為身體補充能量 ， 加上雞蛋和蔬菜汁 ， 營養(yǎng)更加全面 ， 也不用擔心發(fā)胖 。
四、玉米和綠豆粥 。水煮或蒸的玉米皆可 ， 它是非常棒的減肥食物 ， 其含有豐富的膳食纖維 ， 與綠豆粥同食 ， 給腸胃來一個刮脂大運動 。
五、三明治和蔬菜汁（水果汁） 。三明治可選用兩片切片的全麥面包 ， 里面再夾個煎雞蛋 ， 可以補充蛋白質 。蔬菜汁、水果汁等也都可以補充維生素 ， 口味可以根據自己喜好制作 。
六、豆?jié){、雞蛋、全麥面包 。豆類食物也富含蛋白質 ， 豆?jié){也是妹子們喜歡喝的飲品 ， 它不僅對女性是極有好處的 ， 而且還能在提供能量的同時讓你減肥 。
【早上起來吃什么減肥 幾種早餐讓你變苗條】總的來說 ， 減肥早餐應該是一些熱量低 ， 但富含蛋白質和維生素的食物 ， 在為身體提供充足能量的基礎上 ， 還能起到減肥的作用 。當然減肥不僅僅靠一頓早餐就能解決 ， 妹子們還應該與運動相結合 ， 才能達到良好的減肥效果 。
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