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女生減肥食譜 讓你擺脫節(jié)食困惑秒變小蠻腰

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七分吃三分練 ， 由此可見(jiàn)飲食在減肥中的地位 ， 要想減肥 ， 首先是控制好自己的飲食 ， 這不是膚淺的少吃或不吃 ， 而是應(yīng)該會(huì)吃 ， 吃的健康 ， 吃的正確 ， 會(huì)讓減肥事半功倍 。
糙米：這種米與普通的精細(xì)白米相比 ， 富含更多的維他命和礦物質(zhì) ， 其膳食纖維的含量也更加豐富 ， 它的血糖指數(shù)相比白米飯更低 ， 在吃同等數(shù)量的米飯時(shí) ， 糙米能夠更有飽腹感 ， 因此能有效的控制食量 。并且能調(diào)和人體的五臟六腑 ， 促進(jìn)吸收 ， 幫助肥胖者更好的減肥 ， 這是一種健康綠色的食物 ， 可用小火慢熬成粥 ， 益氣養(yǎng)顏 ， 令人容光煥發(fā) 。
西蘭花：西蘭花因其富含豐富的維生素和胡蘿卜素被譽(yù)為“蔬菜花冠” ， 它的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分均高于同類蔬菜 ， 營(yíng)養(yǎng)成分高 ， 且全面 。不僅如此 ， 它還可以健腦壯骨 ， 養(yǎng)胃健脾 。是難得一見(jiàn)的減肥佳品 ， 菜花的含水量高達(dá)百分之九十以上 。所以整體熱量較低 ， 對(duì)于希望減肥的人來(lái)說(shuō) ， 它既能填飽肚子 ， 滿足日常所需 ， 又不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)多而使人發(fā)胖 。
燕麥：也叫野麥子、皮燕麥 。曾被評(píng)選為“十大健康食物之一”它是一種熱量低、糖量低 ， 營(yíng)養(yǎng)豐富的食品 。因?yàn)樗缓S富的膳食纖維 ， 所以能有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ， 利于排便 。燕麥搭配牛奶 ， 有利于膳食纖維和維生素以及多種微量元素的吸收 。燕麥加山藥 ， 能夠延年益壽 ， 幫助減輕高血壓和糖尿病的癥狀 。燕麥加南瓜 ， 可以潤(rùn)腸通便 ， 降低血脂和血壓 。
【女生減肥食譜 讓你擺脫節(jié)食困惑秒變小蠻腰】西紅柿：熱量低 ， 平均每100克包含16大卡 ， 即使貪嘴多吃也不會(huì)發(fā)胖 。另外 ， 它含有豐富的果膠 ， 讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感 ， 能吸附身體里多余的脂肪 。其含有的豐富的茄紅素可以降低熱量攝取 ， 降低脂肪在身體的積累 ， 并補(bǔ)充多種維生素 ， 保持身體均衡營(yíng)養(yǎng) 。飯前食用一個(gè)西紅柿 ， 可以在減少米飯和高熱量菜肴攝入的同時(shí) ， 阻止身體吸收食物中的脂肪 。

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