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近日被我們的周董刷屏了 ， 前段時間和昆凌出席某活動還顯得胖嘟嘟 ， 現(xiàn)在卻以精致的臉龐且?guī)в小邦佒祹p峰”的味道為大家送上節(jié)日祝福 ， 看來是要出新歌的節(jié)奏啊 。 當然 ， 我們最關注的還是前后胖瘦的對比 。
話說 ， 明顯胖瘦都是鬧著玩的嗎？
這里不要糾結于“黑科技”的存在 ， 有人說給視頻剪輯、美化的老師加雞腿了 。 個人認為要往好的方面想 ， 萬一是周杰倫真的勵志減肥了呢？（我有點感覺是在欺騙自己）
不過話說回來 ， 想要在短時間內瘦下來也是有可能的 ， 但是這里指的瘦是減到肌肉都沒有 ， 就像黃曉明那樣 。 當然 ， 這里脫離不開常規(guī)的減肥方式 ， 尤其是接下來我說的以下3個關鍵點 ， 任何一個做不好都會讓你的減肥徒勞無功 。
注意：這里的徒勞無功僅針對想要快速瘦身 ， 降低體重而不在意肌肉含量及體型的人 。
二、戒“糖” ， 這是最關鍵的一點
為什么我的“糖”會加引號 ， 是因為這里說的糖不僅僅是我們平時說的甜點和糖果 。 這里包含了我們日常經(jīng)常會攝入的一類營養(yǎng)素——碳水化合物 。 它的另一個名稱就叫做糖 。
我們常見的淀粉就是糖類的一種 。 這里簡單介紹一下糖類 ， 生物課上老師應該教過的 。 碳水化合物主要以三種糖類的形式存在：
①單糖；食物中的單糖主要包括葡萄糖、果糖以及半乳糖 。
②雙糖；蔗糖是最常見的雙糖 ， 即我們俗稱的白砂糖 ， 另一種大家熟悉的就是紅糖 。 它和淀粉是我們日常生活中攝入最多的糖類 。
③多糖 。 最常見的就屬于淀粉了 ， 需要酶作用來消耗分解成單糖才能被我們吸收利用 。 雙糖也是如此 。
除了單糖不需要被分解 ， 其他都需要被分解為單糖才可以直接進入血液內并參與新陳代謝 。 當我們“糖”攝入過多時 ， 我們以糖的形式提供的能量就會很多 ， 這種情況下 ， 脂肪的消耗就會大大減少 。 同理 ， 儲存的熱量也就越多 ， 從而導致肥胖 。
三、作息規(guī)律 ， 不熬夜
我們之前說過很多關于熬夜對于減肥效果的作用 ， 這里我依然樂此不疲地想為大家再說一遍 。 這里的關鍵其實在于“規(guī)律”二字 ， 而非熬夜 。 當然 ， 每天都是凌晨一點睡 ， 早上10點起來也是非常規(guī)律的作息 。
規(guī)律作息好處是使我們的合成以及代謝激素控制在一個較為穩(wěn)定的狀態(tài) ， 這里主要是代謝類激素 。 我們最常聽說的就是皮質醇了吧 。 它是一把雙刃劍 ， 可以促進脂肪的分解 ， 也可以抑制脂肪的分解 。 當我們熬夜 ， 不規(guī)律作息時 ， 皮質醇會處于一個相當高的狀態(tài) ， 這時在一定程度上就會抑制脂肪的分解 ， 從而影響減肥效果 。
四、多喝水 ， 要吃肉
主要有3點原因：
①脂肪大多數(shù)是通過呼吸作用排除體外的 ， 而另一部分就是通過體液排除 ， 即一部分是二氧化碳 ， 一部分為水分子 。 所以 ， 當我們多喝水時 ， 脂肪排出的效果也會好一些 。
②喝水利于提高新陳代謝 ， 加速脂肪的燃燒 。
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