抑郁癥可能發(fā)生在任何人身上 。根據(jù)世界衛(wèi)生組織 ， 若你最近心情郁悶 ， 喪失興趣 ， 而且失去精力 ， 連續(xù)兩星期也乏力少動 。出現(xiàn)焦慮癥狀 ， 睡眠和食欲紊亂 ， 并可能喪失自尊心或產(chǎn)生負罪感 ， 注意力不易集中等等征狀 ， 可能就患上抑郁癥了 。
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若你遇到好事 ， 心情或多或少會變好;做自己有興趣的事 ， 可以轉(zhuǎn)換一下心情的話 ， 你也可能只是心情憂郁而已 ， 請花幾分鐘時間 ， 完成抑郁癥測試(Patient
Health Questionnaire -9 (PHQ-9) ， 初步診斷自己的情況 。
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在過去兩星期 ， 你生活中有多少時間 ， 受到以下問題困擾?完全沒有(0分)、幾天(1分)、7天或以上(2分)、幾乎每天(3分) ， 回答下面9題 ， 并計算總分 。
1. 做事提不起勁或沒有樂趣
2. 感到心情低落、沮喪或絕望
3. 入睡困難、睡不安穩(wěn)或睡眠過多
4. 感到疲倦或沒有活力
5. 食欲不振或吃太多
6. 覺得自己很差糟 ， 或覺得自己很失敗 ， 或讓自己或家人失望
7. 對事物專注有困難 ， 例如閱讀報紙或看電視時
8. 動作或說話速度緩慢到別人已經(jīng)察覺 ， 或正好相反 ， 煩躁或坐立不安、動來動去的情況更勝于平常
9. 有不如死掉 ， 或用某種方式傷害自己的念頭
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0-3分沒有抑郁癥病征None
【抑郁癥和情緒低落的區(qū)別測試】4-9分情緒低落或輕度抑郁Mild Depression
10-14分中度抑郁Moderate Depression
15-19分重度抑郁Moderately Severe Depression
20-27超重度抑郁Severe Depression
如出現(xiàn)上述4個或以上的抑郁癥病征 ， 請向?qū)I(yè)醫(yī)療人員(如咨詢心理師、臨床心理師、醫(yī)生等)詢問 。這個測試未必完全反映你的情況 ， 還是需要由醫(yī)生診斷哦 。
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抑郁癥是可以預防的!
1. 多出門曬曬太陽 ， 像是去公園走走 ， 看看綠葉也可以 。呼吸新鮮空氣、看看陽光、有助幫助減輕抑郁癥 。
2. 運動能預防抑郁癥 。不需要很大運動量 ， 就算每星期慢走1小時也同樣有效 。有空的時候 ， 以步行代替搭一個站地鐵 ， 或是吃飽出門散散步也OK~
3. 去參加一下有興趣的活動 ， 看部搞笑的動畫、約朋友吃飯 ， 或是踏出第一步培養(yǎng)新興趣 ， 例如去學英文書法、插花、畫畫等 。
4. 生活上遇到難關/不開心的事情 ， 嘗試多與人分享內(nèi)心感受 ， 讓身邊的人能關心、支持你 。
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