1、預(yù)備動(dòng)作：兩腳站立于準(zhǔn)跳線前三厘米左右，兩腳稍微開立與肩膀?qū)挾认嗟燃纯?，筆直站立，調(diào)整好心態(tài)，可適度深呼吸 。
2、擺手動(dòng)作：擺手動(dòng)作分為前擺手與后擺手，首先做前擺手，前擺手要兩手筆直前伸，寬度依然與肩同寬接近90度角，兩腳依然直立 。后擺手動(dòng)作要從前擺手迅速用力自然擺到身體后方，同時(shí)兩腳要配合自然彎曲成半蹲狀，重心稍微前傾，感覺有跳躍的力度 。可多次做擺手動(dòng)作，直到動(dòng)作準(zhǔn)確，跳起有力度感 。
3、跳起動(dòng)作：當(dāng)動(dòng)作從前擺手到后擺手后，重心前傾，兩個(gè)后擺的手猛地與半蹲的雙腳（腳尖，小腿，大腿都發(fā)力）、腰部同時(shí)發(fā)力，用力往前方騰空跳起 。跳起的高度要適度，可與自己能跳多遠(yuǎn)的距離把握相符 。
【立定跳遠(yuǎn)正確姿勢(shì)怎么練】4、落地穩(wěn)住動(dòng)作：騰空跳起后落地，落地要雙腳同時(shí)著地 。落地的同時(shí)，兩腳迅速配合弓曲蹲坐作緩沖作用 。兩手彎曲于腰部?jī)蓚?cè)的前方自然收起，用來(lái)平衡身體 。然后完成 。
標(biāo)簽：立定跳遠(yuǎn)正確姿勢(shì)怎么
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