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生酮飲食|為減肥沉迷生酮飲食？建議你看完這些副作用后，再決定要不要行動


生酮飲食|為減肥沉迷生酮飲食？建議你看完這些副作用后，再決定要不要行動
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生酮飲食|為減肥沉迷生酮飲食？建議你看完這些副作用后，再決定要不要行動
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生酮飲食的原則是高脂肪和極低碳水化合物 ， 也就是說不吃或少吃碳水化合物 ， 吃大量的脂肪以及蛋白質 。 不少女性通過生酮飲食的方式來減肥瘦身 ， 確實減肥效果不錯 ， 但卻引發(fā)多種副作用 ， 如脫發(fā)嚴重、月經不規(guī)律、皮膚粗糙、疲勞、惡心和便秘等 ， 不妨來具體了解一下生酮飲食的壞處 。
生酮飲食有什么作用？
1、減輕癲癇癥狀
經過調查顯示 ， 生酮飲食能防止癲癇患兒發(fā)病 ， 降低癲癇兒童發(fā)病強度 ， 用于緩解小兒癲癇 。
2、降低體重
通過生酮飲食模式可減少體內碳水化合物含量 ， 只能分解儲存在肝臟和肌肉中的糖原來提供能量 。 儲存的糖原被消耗完后 ， 會利用脂肪代謝分解 ， 從而產生大量酮體 ， 酮體替代葡萄糖為身體提供所需能量；由于體內缺乏葡萄糖 ， 降低胰島素分泌水平 ， 阻礙脂肪合成代謝途徑 。 由于脂肪分解速度快 ， 脂肪組織無法合成 ， 從而降低體質含量 ， 起到減肥瘦身目的 。
生酮飲食會引發(fā)哪些問題？
1、損害腸道功能
生酮飲食模式中膳食纖維含量較少 ， 延緩食物殘渣在腸道停留時間 ， 減慢腸道蠕動速度 ， 損害腸道功能 ， 從而影響身體健康 。
2、造成酮中毒
血液中酮體含量過高會造成酮癥酸中毒 ， 引起惡心嘔吐 ， 口腔中散發(fā)出爛蘋果味 ， 同時也會引起頭痛頭暈、嗜睡以及休克和脫水 ， 甚至會造成昏迷和大腦缺血缺氧 。
3、誘發(fā)心血管疾病
生酮飲食中脂肪占比率較高 ， 易使得飽和脂肪酸攝入量過多 ， 提高患心腦血管疾病幾率 。
4、損害組織修復和再生
生酮飲食會改變機體對蛋白質利用 ， 使得蓄積在體內的蛋白質轉化成糖異生 ， 僅僅一小部分應用于組織修復 ， 從而影響組織修復和再生 。
5、導致營養(yǎng)不良
由于生酮飲食中碳水化合物攝入量太少 ， 會造成營養(yǎng)不均 ， 使得體內缺乏微量元素 ， 久而久之造成營養(yǎng)不良或其他健康問題 。
6、促進腎結石和癌癥的發(fā)生
生酮飲食可加快腎結石生成和發(fā)展速度 ， 同時也加快腎病患者向尿毒癥發(fā)展進程 。 高脂肪和高反式脂肪、低膳食纖維以及高糖分飲食可增加患單純性脂肪肝風險 ， 甚至會誘發(fā)脂肪性肝炎 ， 引起肝硬化和肝細胞癌等 。
溫馨提示
生酮飲食確實能起到減肥瘦身效果 ， 但也會給身體帶來眾多危害 ， 所以肥胖或超重者不能以生酮飲食的方式減肥 ， 以免損害身體多個器官 。 在日常生活中應采取低溫的方式來烹調食物如蒸煮或白芍等 ， 能減少對脂肪和能量攝入 。 以豆類或薯類替代部分精制白米面 ， 主食中加入適量的綠豆、蕓豆或紅小豆等各種雜豆類 。 少吃或不吃高能量零食如蛋黃派和巧克力等 ， 不妨更換為酸奶水果或堅果 。 肉類優(yōu)先選擇魚蝦肉和禽肉等白肉 ， 因為脂肪含量低 ， 而且也能給人們足夠的飽腹感 ， 幫助控制熱量 。
【生酮飲食|為減肥沉迷生酮飲食？建議你看完這些副作用后，再決定要不要行動】家庭醫(yī)生在線專稿 ， 未經授權不得轉載

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