健身行業(yè)中有句經典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次于大腿的第二大肌群 。對于增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，是必練的 。
大多數(shù)健身愛好者都把胸肌和腹肌的鍛煉當作重點，往往忽視了他們背部的鍛煉 。事實上，厚實的背部能反映出男人的力量，給人一種堅實可靠的感覺，對于增加男人的魅力很有幫助 。所以我們在鍛煉身體的時候是不能忽略它的，為了得到完美的背部，你需要在寬度，厚度，肌肉的輪廓上面下苦功 。
背部訓練沒有健身器材是很難完成的，因此一般都需要去健身房 。但是，家里如果有啞鈴和拉力器也是可以的 。
倒三角是男人追求的完美的體型，也一直是健美運動員的夢想 。為了形成倒三角的形狀，背部的肌肉也是很關鍵的，背部和胸部肌肉的寬度和厚度直接決定了上半身的形狀 。
1.引體向上 。用引體向上來鍛煉背部，增加背部的寬度很有效果：雙手用力地抬起你的身體，把你的下巴上升到水平桿上，然后慢慢地控制你的身體降落 。一般每次做3-4組，每組8-12個 。在運動過程中要小心不要搖動你的身體 。雙手抓得越寬，對背部的鍛煉力度就越大 。
2.俯立杠鈴劃船 。這是一種經典練習，主要用于增加背部厚度 。我們站在杠鈴的前面，膝蓋微微彎曲，身體向前伸，大約與地面的角度是50度，保持背部挺直，在水平上雙手抓住杠鈴拉起，再慢慢讓杠鈴回到原來的位置 。
3.坐姿器械下拉 。對于初學者來說，可能力不足，建議選擇這種方法:坐在器械直桿下方，把背部挺直，上體略微向后，把直桿拉到胸骨的位置再復位，以恒定的速度控制動作 。
背部肌肉運動需要注意
1,更加注重質量:注重質量的行動,毫無疑問,背部肌肉訓練是一個難點，只有標準的動作才完全可以鍛煉到到背部肌肉 。
2 。注意背部下方的鍛煉 。忽略下背部的肌肉會導致背部短，視覺上沒有吸引力，而下背部的肌肉可以幫助延長背部線條 。在做各種動作的時候采用反握的的姿勢更加好 。
【背部肌肉鍛煉方法 3個動作讓你擁有健碩身材】3 。硬拉是很好的方法:它是鍛煉背部較全面的運動，可以訓練你的背部肌肉，尤其是下背部和斜方肌 。
經驗總結擴展閱讀
- 自己按背部穴位 你不知道的養(yǎng)身小知識
- 背部肌肉鍛煉方法 讓你擁有完美背影
- 女生在家鍛煉背部的動作介紹 看電視的時候也能做
- 背部拉伸好處多 強健脊柱預防疾病
- 人體背部穴位眾多 中醫(yī)療法更能減脂
- 背部按摩手法教你有效緩解疲憊
- 怎么鍛煉腰部肌肉 這樣做簡單效果好
- 背部按摩手法介紹教你打造健康養(yǎng)生
- 增強腰椎肌肉力量的鍛練方法教你三招挽救妙招
- 女生如何鍛煉腰肌力量 游泳的好處介紹