心理專家教你5招 搞定孩子居家學(xué)習(xí)時(shí)不安、煩躁的情緒
封面新聞采訪人員周麗梅
“我上網(wǎng)課無法集中注意力 ， 怎么辦？”
“居家學(xué)習(xí) ， 效率特別低、時(shí)間管理很混亂 ， 我該如何調(diào)整？”
“在家每天都要被爸媽嘮叨 ， 總是感覺心煩氣躁 ， 不想學(xué)習(xí) ， 怎么辦？”
……
9月5日 ， 成都市中小學(xué)已全面開展線上教學(xué) 。 居家學(xué)習(xí)期間 ， 如果出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種情緒 ， 應(yīng)該如何進(jìn)行心態(tài)調(diào)適 ， 恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)與生活狀態(tài)呢？采訪人員采訪了四川大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)碩士 ， 二級(jí)心理咨詢師 ， 成都市龍江路小學(xué)心理教師吳淑玲 。
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吳淑玲
居家學(xué)習(xí)孩子不在狀態(tài)怎么辦？
【心理專家教你5招 搞定孩子居家學(xué)習(xí)時(shí)不安、煩躁的情緒】開學(xué)遇上疫情 ， 同學(xué)們只能暫時(shí)駐足家中 ， 居家的學(xué)習(xí)和生活方式有所改變 ， 當(dāng)原有的生活節(jié)奏被打亂 ， 可能會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒 。
看清和接納情緒
“有的同學(xué)會(huì)煩躁、焦慮、擔(dān)心 ， 甚至害怕 ， 有的同學(xué)會(huì)覺得無聊、空虛、孤獨(dú) 。 ”吳淑玲認(rèn)為 ， 這些情緒的波動(dòng) ， 都是很正常的 ， 同學(xué)們要學(xué)會(huì)接納情緒 ， 關(guān)心自己的心理狀態(tài) ， 覺察自己的情緒 ， 看看是否過度沉浸在消極的情緒中 ， 如果發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)面情緒 ， 第一步就是看到它并接納它 ， 不用去抗拒負(fù)面情緒的出現(xiàn) ， 更不要因此批評(píng)和否定自己 。
自我對(duì)話 ， 進(jìn)行積極的心理暗示
看清和接納情緒之后 ， 可以嘗試不同的方式去調(diào)節(jié)情緒 。 “深呼吸和體育運(yùn)動(dòng)是最為快速也最簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)方法 。 ”其次 ， 同學(xué)們也可以對(duì)著鏡子里的自己微笑 ， 告訴自己：“我能夠處理好這件事 。 ”“我有辦法讓自己快樂 。 ”“加油！一切都會(huì)好起來的 。 ”……“這是一種自我關(guān)懷的能力 ， 積極的心理暗示 ， 能幫助我們快速走出困境 。 ”吳淑玲說 。
懂得感恩 ， 提升幸福感
居家學(xué)習(xí)期間 ， 除了作息規(guī)律、做好合理的時(shí)間管理進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)以外 ， 吳淑玲也鼓勵(lì)同學(xué)們多做一點(diǎn)有意義的、有趣的事 ， 比如家務(wù)勞動(dòng)、手工、閱讀、畫畫……充實(shí)自己的生活 ， 增強(qiáng)自我存在的意義感和價(jià)值感 。 同時(shí) ， 可以寫感恩日記 ， 每天記錄3件值得感謝的事 ， 因?yàn)楸绕鸨г?， 感恩能幫助我們發(fā)現(xiàn)生活中的“小確幸” ， 提升幸福感 。
主動(dòng)溝通 ， 學(xué)會(huì)分享
當(dāng)遇到心情不好時(shí) ， 吳淑玲建議同學(xué)們要多與親人、朋友、老師聯(lián)系 ， 打個(gè)語音或視頻電話 ， 聊一聊你的近況 。 “不要隱藏感覺 ， 更不要因?yàn)椴缓靡馑级颖芎蛣e人談?wù)撟约旱耐纯?， 要及時(shí)找人傾訴 ， 讓別人有機(jī)會(huì)了解你、走近你、幫助你 。 ”對(duì)于負(fù)面情緒 ， 同學(xué)們不必過于敏感和緊張 ， 也無須否定自己的感受 ， 積極理解和接納負(fù)面情緒的存在 ， 才能更好地調(diào)節(jié)情緒 ， 放松心情 。
如何避免親子沖突？
自我覺察和調(diào)整很重要
“我家的‘小神獸’最近總是各種躁動(dòng) ， 頻頻‘出招’ ， 我真的招架不住了 。 ”“我們一邊要居家辦公 ， 一邊還要輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí) ， 真的壓力山大?。 焙⒆泳蛹覍W(xué)習(xí) ， 讓不少親子關(guān)系變得緊張 ， 家長(zhǎng)容易情緒失控怎么辦？
“自我覺察和調(diào)整很重要！”吳淑玲說 ， 家長(zhǎng)應(yīng)該正視自己的情緒 ， 當(dāng)負(fù)面情緒襲來時(shí) ， 接納情緒的發(fā)生 ， 給自己一個(gè)積極暫停的時(shí)間 ， 多與孩子進(jìn)行親子互動(dòng) ， 如閱讀、講故事、做手工等 。 “當(dāng)我們成年人處于平穩(wěn)的心理狀態(tài)時(shí) ， 才不會(huì)把情緒帶給孩子 ， 才能給孩子示范面對(duì)疫情的正確應(yīng)對(duì)方式 ， 幫助孩子樹立信心 。 ”返回搜狐 ， 查看更多
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