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六歲內(nèi)兒童運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)出爐！若達(dá)到以下要求，孩子或能多長八厘米

六歲內(nèi)兒童運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)出爐！若達(dá)到以下要求 ， 孩子或能多長八厘米
都說“生命在于運(yùn)動(dòng)” ， 近幾年國家也號(hào)召“全民運(yùn)動(dòng)” ， 鼓勵(lì)中小學(xué)生每天戶外運(yùn)動(dòng)兩小時(shí) 。
0~6歲 ， 正是孩子體格發(fā)育的關(guān)鍵期 ， 需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)才有助于其身高以及免疫力的提升 。 而從世衛(wèi)組織中公布的數(shù)據(jù)來看 ， 全球有81%的青少年 ， 運(yùn)動(dòng)量都不達(dá)標(biāo) 。
究竟如何把握這個(gè)度呢？或許你需要看看這份新出的“六歲內(nèi)兒童運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)” 。
六歲內(nèi)兒童運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)出爐！若達(dá)到以下要求，孩子或能多長八厘米
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本文配圖均源于網(wǎng)絡(luò) ， 圖文均無關(guān)
六歲內(nèi)兒童運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)出爐 ， 你家小孩達(dá)標(biāo)了嗎？
不同的年齡段 ， 孩子的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都有所不同——
0~1歲：“少抱多趴” ， 以輕度運(yùn)動(dòng)為主 。
例如日常的抬頭、翻身、坐立、爬行等 ， 隨著月齡的增加 ， 孩子學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)愈發(fā)多 ， 活動(dòng)量也在增加 。
建議每日可以練習(xí)15~20分鐘 ， 不過要注意循序漸進(jìn) ， 父母也要給寶寶鍛煉的機(jī)會(huì) ， 不要成天都抱著孩子 ， 這樣才能增強(qiáng)其身體的肌肉力量和四肢的協(xié)調(diào)能力 ， 孩子發(fā)育的速度也能加快 。
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1~3歲：適度的中度運(yùn)動(dòng)
這一階段的幼兒肢體力量增強(qiáng) ， 加上孩子的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)也慢慢發(fā)育成熟 ， 能夠每天進(jìn)行少量多次的中度運(yùn)動(dòng) ， 保證每天24小時(shí)內(nèi)累計(jì)180分鐘的運(yùn)動(dòng)量 。
不過注意：這里的180分鐘 ， 指的是全天的累計(jì) ， 不是一次性完成的 ， 而且也要注意循序漸進(jìn) ， 觀察孩子的適應(yīng)能力 ， 部分身體比較弱的小孩 ， 可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn) 。
建議的運(yùn)動(dòng)方式：騎兒童車、游泳、快走等 。
另外這個(gè)階段的小孩多比較好動(dòng) ， 而且經(jīng)常在地上打滾、到處跑來跑去 ， 這些都算是運(yùn)動(dòng) ， 父母不必阻止 ， 大可讓孩子去消耗精力 ， 晚上也會(huì)睡得更香 ， 不過要提醒孩子注意安全 。
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3~6歲：以中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主
根據(jù)《學(xué)齡前兒童（3～6歲）運(yùn)動(dòng)指南》中提出：
學(xué)齡前兒童每天24h內(nèi)的累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)至少達(dá)到180分鐘 。
每天應(yīng)進(jìn)行至少120分鐘的戶外活動(dòng) ， 天氣惡劣的時(shí)候可以改成室內(nèi)活動(dòng) 。
每天應(yīng)盡量減少久坐行為 ， 60分鐘左右可以起來活動(dòng)一下身體 。
建議的運(yùn)動(dòng)方式：跳繩、籃球、體操、游泳、乒乓球、跆拳道等 。
【六歲內(nèi)兒童運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)出爐！若達(dá)到以下要求，孩子或能多長八厘米】注意的是：上述的運(yùn)動(dòng)要求標(biāo)準(zhǔn) ， 如果孩子能達(dá)到 ， 往往比那些不愛運(yùn)動(dòng)的小孩平均要高出4~8厘米 。 這也就是說 ， 你家小孩或許能多長八厘米 。
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另外 ， 戶外運(yùn)動(dòng)還能夠幫助放松眼部肌肉 ， 緩解視力疲勞 ， 進(jìn)而預(yù)防近視 。
不過雖然說運(yùn)動(dòng)有諸多好處 ， 還是要注意運(yùn)動(dòng)量的合理性 ， 以及運(yùn)動(dòng)方式的選擇 ， 有些運(yùn)動(dòng)不適宜孩子太早做 ， 容易加重心臟負(fù)擔(dān)不說 ， 還可能影響骨骼的正常發(fā)育 。
以下運(yùn)動(dòng) ， 六歲內(nèi)的孩子不宜進(jìn)行
1、長跑
專家建議：6歲前的兒童不適合一次性路程超過2000米以上的長跑 。
發(fā)育期的孩子不像成人 ， 其骨骼尚且發(fā)育完善 ， 骨質(zhì)較為脆弱 ， 遠(yuǎn)距離的長跑往往容易對(duì)孩子的骨骼、關(guān)節(jié)造成磨損 ， 反而影響身體健康 。
六歲內(nèi)兒童運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)出爐！若達(dá)到以下要求，孩子或能多長八厘米

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