在現(xiàn)實(shí)生活中 ， 有很多人會對自己的腿型產(chǎn)生煩惱 ， 覺得自己腿不夠細(xì) ， 更不夠直 。如果想進(jìn)行改善 ， 我們其實(shí)可以通過一些針對腿部的鍛煉 ， 達(dá)到讓腿變直變細(xì)的效果 。
腿型不好看的原因有很多 ， 其中有一個非常常見的原因 ， 就是我們的臀部肌肉力量不夠 。臀部力量不夠會導(dǎo)致股骨內(nèi)旋和脛骨內(nèi)旋 ， 所以我們的膝蓋就很容易容易往內(nèi)扣 ， 小腿又容易外翻 ， 長期這樣下來 ， 我們的腿型就會變得越來越不好看了 。
下面就給大家分享幾個練腿的動作 ， 堅(jiān)持一段時(shí)間后 ， 腿部線條會變勻稱 ， 腿型也會變直了 ?？旄鴣泶蚩ň毩?xí)吧 ， 相信一定不會讓大家失望的哦！
一、拉伸腿部
可以分為三個部分 ， 拉伸大腿前側(cè)；拉伸大腿內(nèi)側(cè)；拉伸大腿外側(cè) 。拉伸大腿前側(cè)時(shí) ， 一腿在前 ， 一腿在后進(jìn)行拉伸 。前腿呈九十度 ， 雙手握住翹起的后腿 。注意做這個動作時(shí) ， 盆骨要保持向前 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)需要我們坐下 ， 然后將腳掌相對 ， 腹部收緊 ， 膝蓋往下 。拉伸大腿外側(cè)時(shí) ， 先坐下 ， 將腿放直 ， 然后一腿交叉到另一條腿 ， 手肘抵住膝蓋 ， 上身扭轉(zhuǎn)一個角度 。
二、臀橋開合
先躺在瑜珈墊上 ， 然后開始做臀橋的動作 ， 臀部到頂點(diǎn)的時(shí)候做開合 ， 結(jié)束后再復(fù)原重新做該動作 。這個動作每組做15次 ， 做3組即可 。
三、側(cè)臥舉腿
側(cè)臥 ， 骨盆保持穩(wěn)定、手臂固定、腳尖朝下 ， 然后勻速將腿打開合攏 。注意做這個動作時(shí)不要依靠慣性 ， 要用大腿發(fā)力 。這個動作每條腿各做15次 ， 做3組 。
四、蚌式伸腿開合
【如何讓腿變直 練出一雙美腿讓你魅力加倍】側(cè)臥 ， 用一只手撐起頭部 ， 另一只手放在胸前 。將腿放置成九十度 ， 然后勾起腳 ， 腳跟相對 ， 上面的那條腿伸直往上踢 ， 勻速來回 ， 然后換另一側(cè) 。
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