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新型冠狀肺炎 最平常的爬樓鍛煉，也能練出健美身材，更是廣大女生的減肥良策

新型冠狀肺炎

新型冠狀肺炎 最平常的爬樓鍛煉，也能練出健美身材，更是廣大女生的減肥良策

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Carlova是一名美國(guó)職業(yè)健美模特 。 她喜歡騎車 ， 喜歡跑步 ， 喜歡遠(yuǎn)足 。 她可是個(gè)善于運(yùn)動(dòng)的姑娘 。 讀高中時(shí) ， 她夢(mèng)想著成為一名職業(yè)教練 ， 后來(lái)得到了家人的支持 ， 她在體育領(lǐng)域不斷地取得突破 ， 并在大學(xué)時(shí)拿到了獎(jiǎng)學(xué)金 。

她畢業(yè)后開(kāi)始了她的健身事業(yè) 。 她放棄了當(dāng)教練的夢(mèng)想 ， 選擇了健美模特 。 她的體形那么好 ， 全靠后天的努力 ， 同時(shí) ， 她也在不斷地學(xué)習(xí)技巧方法 ， 擺出各式各樣迷人的姿勢(shì) ， 并在維多利亞時(shí)裝秀中贏得了不少贊譽(yù) 。

通常她的鍛煉時(shí)間不超過(guò)60分鐘 ， 她的鍛煉方式包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練 。 她最喜歡鍛煉腰部力量 ， 她認(rèn)為腰部能給人帶來(lái)最佳的審美體驗(yàn) 。 她的運(yùn)動(dòng)和飲食都很均衡 ， 想吃什么就吃什么 ， 完全不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖 ， 因?yàn)樗龝?huì)刻苦努力地鍛煉身體 。

身為一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員 ， 運(yùn)動(dòng)損傷是不可避免的 ， 但如果你積極努力 ， 以積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)挑戰(zhàn) ， 得到的成果就會(huì)更好 。 要不斷地突破和進(jìn)步 ， 她希望通過(guò)社交媒體激發(fā)更多的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變生活 。

你可能沒(méi)有意識(shí)到 ， 爬樓梯也可以幫助你達(dá)到減肥的目標(biāo) 。 實(shí)際上 ， 爬上九層的樓梯所消耗的卡路里大約等于吃兩個(gè)普通的漢堡 。 更重要的是 ， 攀爬150個(gè)樓梯所消耗的卡路里等于5個(gè)漢堡 。

但是攀爬樓梯燃燒的卡路里數(shù)量并不精準(zhǔn) ， 涉及到許多變量 ， 例如你的步伐 ， 樓梯的高度 ， 你的體重以及所攜帶物品的重量 。 但是 ， 你可以使用一些常規(guī)數(shù)據(jù)來(lái)估算可爬樓梯燃燒的卡路里數(shù)量 。

一層樓梯的平均高度距離約為12到16步 。 一般人可能需要15至25分鐘爬36個(gè)樓梯 。一個(gè)150磅重的人可以使用踏步機(jī)在30分鐘內(nèi)燃燒約223卡路里的熱量 。

在一項(xiàng)小型研究中 ， 爬樓梯的人每分鐘燃燒8.5卡的熱量 。 該研究還說(shuō) ， 爬一個(gè)臺(tái)階的平均能量消耗率為0.09卡路里 。 先前的研究也發(fā)現(xiàn)類似的結(jié)果 ， 每步的熱量范圍為0.09到0.11卡 。使用2012年研究的數(shù)據(jù) ， 假設(shè)爬樓梯9步時(shí) ， 爬上9層樓所消耗的卡路里的合理估算為5.4卡路里 。 同樣 ， 攀爬150個(gè)樓梯所消耗的卡路里等于13.5卡路里 。

說(shuō)到減肥 ， 每一分鐘的運(yùn)動(dòng)都很重要 。 此外 ， 重要的不只是燃燒的卡路里 。 根據(jù)疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù) ， 參加常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)（例如爬樓梯）的健康益處也有助于減少心臟病 ， 中風(fēng)和2型糖尿病 。

衛(wèi)生與公共服務(wù)部制定的一般健康指導(dǎo)方針規(guī)定 ， 成年人每周應(yīng)有150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng) ， 以及涉及所有主要肌肉群的運(yùn)動(dòng) 。 但是 ， 如果你想減肥 ， 建議你將有氧運(yùn)動(dòng)增加到每周最多300分鐘 。

【新型冠狀肺炎 最平常的爬樓鍛煉，也能練出健美身材，更是廣大女生的減肥良策】但是每周安全減肥多少才算安全？建議每周減掉一到兩磅 ， 作為你應(yīng)該減掉的最大體重 。 為了幫助你實(shí)現(xiàn)該目標(biāo) ， 可以每天爬上一定數(shù)量的樓梯 。 例如 ， 如果你每爬樓梯1分鐘平均消耗8.5卡路里的熱量 ， 再乘以15分鐘 ， 則可以燃燒127卡路里 。 這種簡(jiǎn)單的策略可以使鍛煉適應(yīng)繁忙的工作 。

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