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運(yùn)動 減肥不等于減重！減肥期間多做力量訓(xùn)練，有多重要？


運(yùn)動 減肥不等于減重！減肥期間多做力量訓(xùn)練，有多重要？
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運(yùn)動 減肥不等于減重！減肥期間多做力量訓(xùn)練，有多重要？
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原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
好身材的標(biāo)準(zhǔn)是什么？體重過百的女生就是胖嗎？減肥的你 ， 還在過度關(guān)注體重嗎？真正的健身達(dá)人關(guān)注的并不是體重 ， 而是體脂率 。 因?yàn)樯聿呐质莶皇求w重決定的 ， 而是體脂率決定的 。
很多健身女神的體重超過100斤 ， 但是身材并不肥胖 ， 相反的 ， 她們擁有飽滿的翹臀、清晰的馬甲線跟大長腿 ， 這是因?yàn)樗齻兊捏w脂率比較低 ， 而肌肉含量提升的表現(xiàn) 。
減肥不等于減重！減肥期間 ， 如果你只注重體重 ， 很可能陷入減肥誤區(qū) ， 因?yàn)樯眢w水分流失、廢物的排出、肌肉分解也會造成體重下降 ， 但是這樣是無法真正瘦下來的 。
脂肪的體積比較大 ， 1公斤肌肉的體積只有1公斤脂肪的1/3倍 ， 也就是說同樣體重的兩個人 ， 脂肪含量高的人會顯胖 ， 而肌肉含量高的人會顯瘦 。 因此 ， 健身的目的并不是減重 ， 而是減脂的同時增肌 。
肌肉是身體寶貴的組織 ， 肌肉含量高的人身體代謝水平也會更加旺盛 ， 身材比例也會更顯出色 。 肌肉可以保護(hù)身體的骨骼、器官、關(guān)節(jié) ， 讓你的心肌更有力量 ， 體能保持充沛狀態(tài) ， 有效抵抗衰老來襲 。
過量的脂肪對于身體健康的有害的 ， 脂肪會提升身體的耗氧量 ， 還會加重器官的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān) ， 容易誘發(fā)心血管方面的疾病 ， 比如高血壓、高血脂、膽固醇過高的問題 。
而健身堅(jiān)持有氧運(yùn)動可以幫我們刷脂 ， 但是 ， 單純的有氧運(yùn)動瘦下來的人 ， 身材會過于干癟 ， 因此 ， 減肥期間我們除了進(jìn)行有氧運(yùn)動刷脂外（慢跑、廣場舞、乒乓球、羽毛球、游泳等） ， 還需要加入抗阻力訓(xùn)練鍛煉肌肉 ， 提升自身的肌肉含量 ， 這也才能提高身材比例 ， 同時降低發(fā)胖幾率 。
【運(yùn)動 減肥不等于減重！減肥期間多做力量訓(xùn)練，有多重要？】但是 ， 肌肉塊頭并沒有那么好練 ， 女生也無需懼怕力量訓(xùn)練 。 肌肉的耗能組織 ， 隨著年紀(jì)的增長 ， 我們的肌肉也會逐漸流失 ， 屆時 ， 我們身體的基礎(chǔ)代謝值也會逐年下降 ， 身材也更容易發(fā)胖 ， 自身力量也會開始流失 。
而適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以預(yù)防肌肉流失 ， 保持旺盛的體能 ， 維持住好身材 。 因此 ， 我們一周可以安排2-3次力量訓(xùn)練 ， 從復(fù)合動作入手鍛煉身體的各大肌群 ， 比如深蹲、俯臥撐、弓步蹲、平板支撐、劃船、硬拉等動作 ， 2-3天訓(xùn)練一次 。
剛開始訓(xùn)練的人可以從徒手訓(xùn)練開始 ， 學(xué)習(xí)動作標(biāo)準(zhǔn)軌跡 ， 激活身體肌群 ， 隨著力量的提升再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練 ， 可以進(jìn)一步強(qiáng)化肌肉 ， 練出女神的翹臀、馬甲線 ， 男生的倒三角、麒麟臂身材 。

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