維生素d 涂防曬霜后，會不會影響維生素D合成？補充維生素D的最佳來源
防曬、防曬、防曬。
每個美妝博主都在強調(diào)，每一次都說三遍，哈哈。
愛美的妹子出門都要涂防曬，尤其夏天，日頭很毒的時候，不涂防曬，根本就不敢出去。
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有人一年四季都涂防曬，據(jù)說可以防止皮膚老化，是不是真的？我也不知道。
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不過，很多看過我文章的妹子，知道曬太陽的重要性，但是，因為害怕變黑，還是要涂防曬霜。
那么問題來了，涂防曬霜，還能不能補充維生素D?。?br />
我想說：妹子，你咋那么貪心呢？
好吧，今天我來成全你，往下看！
防曬霜會不會影響維生素D吸收？首先，我們了解一下人體如何從陽光中獲取、合成維生素D。
太陽光發(fā)出UVB射線，照射到我們的皮膚上。
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然后，這些UVB射線接觸皮膚，接著與皮膚中的7-脫氫膽固醇（一種膽固醇合成的前體，存在于動物皮膚內(nèi)的皮脂腺及其分泌物中；同時也是維生素D?合成的中間產(chǎn)物，會在光照下開環(huán)轉(zhuǎn)化為維生素D?。）發(fā)生反應，生成膽鈣化醇（維生素D的一種形式）。
但是，這種膽鈣化醇尚未被激活。
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（維生素D的合成過程，）
然后，生成的膽鈣化醇進入肝臟，經(jīng)羥化酶系作用形成2，5-羥膽鈣化醇。
緊接著進入腎臟，在腎臟中2，5-羥膽鈣化醇又被羥化為1,25-二羥膽鈣化醇，也就是骨化三醇，是維生素D的活化形式，也稱為1，25二羥基維生素D（1,25 (OH)2 D 3.)
這種物質(zhì)的活性，比膽鈣化醇高50%。
以上就是太陽發(fā)出的UVB射線，合成維生素D的整個過程。
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了解了基本原理之后，我們進入正題：防曬霜到底會不會影響吸收維生素D呢？
有3項獨立研究，對大多數(shù)人而言，涂抹防曬霜對吸收維生素D幾乎沒有影響。
→防曬霜幾乎不影響維生素D吸收
一項針對防曬霜對維生素 D 的影響的綜述發(fā)現(xiàn)，幾乎沒有證據(jù)表明防曬霜在現(xiàn)實環(huán)境中使用時會降低 25(OH)D 濃度。
研究人員分別納入了4項實驗研究、3項現(xiàn)場試驗（2項是隨機對照試驗）和 69 項觀察性研究。
【 維生素d 涂防曬霜后，會不會影響維生素D合成？補充維生素D的最佳來源】結(jié)果這些觀察項研究發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實環(huán)境中使用防曬霜時，幾乎不會降低 25(OH)D 濃度。
There is little evidence that sunscreen decreases 25(OH)D concentration when used in real-life settings.
另外，2019年，英國皮膚病雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，在紫外線指數(shù)非常高（最大紫外線指數(shù) (UVI) 為 9），一周無云的天氣里，即便正確使用防曬霜并防止曬傷，參與者的維生素D水平也會增加。
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研究將參與者分為4組。
其中三組前往紫外線指數(shù)非常高的西班牙特內(nèi)里費島度假一周。
旅途中，20 名參與者使用了一種廣譜防曬霜，防曬系數(shù) (SPF) 為 15，提供了 UVA 和 UVB 平衡保護；
同時，另有 20 人使用了非廣譜防曬霜，該防曬霜也具有 SPF 15，但 UVA 防護值較低。
第三組中，22 名參與者使用了他們自己的防曬霜，無使用說明。
在假期前 24 小時和度假后 48 小時內(nèi)，所有參與者都采集了血液樣本。
同時，第四組，是一個由 17 人組成的對照組，沒有繼續(xù)旅行，留在了波蘭。
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