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幫大家整理了3個(gè)健身房的臀腿？丨臀腿訓(xùn)練丨動(dòng)作示范丨適合女性

#百里挑一#
很多女生到健身房健身 ， 只顧著減肥 ， 不喜歡練腿 ， 這是為什么呢？其實(shí)在健身房健身練腿是非常有必要的 ， 因?yàn)橥炔扛街眢w最大的肌肉群 ， 加上加強(qiáng)臀腿的訓(xùn)練不僅可以讓咱們身體消耗更多的熱量 ， 并且能夠加強(qiáng)盆骨的穩(wěn)定性 ， 最重要的是還能練出一個(gè)飽滿而又挺翹的臀部 ， 這不是每個(gè)姐妹夢(mèng)寐以求的健身效果嗎！女生練腿的好處不僅僅只是好看 ， 練腿的五大好處必須了解一下！
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改善腰背疼痛改善減輕不良體態(tài)給膝關(guān)節(jié)的壓力改善腿型改善身體循環(huán)系統(tǒng)肌肉群大 ， 耗能多 ， 高效減脂今天小編就來(lái)給姐妹們分享幾個(gè)練臀腿的好動(dòng)作 ， 喜歡的記得收藏哦！
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動(dòng)作一：俯撐后抬腿
準(zhǔn)備一塊瑜伽墊 ， 當(dāng)然了一般健身房都有 ， 跪趴在瑜伽墊上 ， 雙腿打開與髖同寬 ， 雙手打開與肩同寬 ， 這里需要注意的是腰背要挺直 ， 腰部不要下榻 ， 動(dòng)作過(guò)程中注意保持身體穩(wěn)定 ， 向上抬腿時(shí)不要過(guò)分地抬高 ， 抬高至與臀部同高臀部收緊即可 ， 抬起時(shí)腿部伸直繃緊 ， 千萬(wàn)不要抬起來(lái)像個(gè)蝎子一樣 ， 不知道的還以為你不是健身 ， 是練功呢！
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動(dòng)作二：寬距深蹲
【幫大家整理了3個(gè)健身房的臀腿？丨臀腿訓(xùn)練丨動(dòng)作示范丨適合女性】雙腳打開間距寬于肩 ， 腳尖朝外 ， 雙手扶髖 ， 下蹲的時(shí)候膝蓋朝向腳尖 ， 下蹲吸氣 ， 起身呼氣 ， 注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們的膝蓋千萬(wàn)不要內(nèi)扣 ， 也不要過(guò)度地向前伸 ， 在我們向上起身的時(shí)候 ， 用力地收緊你的臀部 ， 主動(dòng)去感受它的發(fā)力 。
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動(dòng)作三：仰臥臀橋
找一個(gè)高度合適的健身凳 ， 上背處搭在健身凳上 ， 雙腿支撐地面 ， 雙腳打開 ， 雙腳間距與肩同寬 ， 下顎微收 ， 臀部抬起向上的時(shí)候夾緊臀部 ， 感覺不到發(fā)力用手拍一拍臀部 ， 向上的時(shí)候呼氣收緊臀部 ， 下放的時(shí)候吸氣 ， 注意向上的時(shí)候核心也要收緊 ， 不要把肚子彈射出去 。
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