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作為一個從145斤成功減重到105斤的過來人 ， 我想分享一下我的經(jīng)驗(yàn) ， 希望讓更多胖子成功瘦下來 。
在減重的過程中 ， 我深刻地體會到了健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動的重要性 ， 下面是我給大家的5個建議 ， 希望能讓你們在減脂的道路上更加輕松 。
第一個建議 ， 戒掉零食
減肥并不是要過度節(jié)食 ， 而是要遠(yuǎn)離錯誤的飲食習(xí)慣 ， 堅(jiān)持正確的飲食方法 。 各種辣條、巧克力、糖果、蛋糕等加工零食中往往含有大量的糖分和油脂 ， 如果我們頻繁攝入 ， 很容易造成卡路里過剩 ， 從而堆積脂肪 。
因此 ， 我建議大家盡量自己做飯 ， 保持清淡飲食 ， 規(guī)律吃三餐 ， 保持三分肉七分蔬菜的搭配 ， 這樣可以更好地控制卡路里的攝入量 。
第二個建議 ， 喝足夠的水
當(dāng)我們身體缺水時 ， 身體的代謝循環(huán)會下降 ， 還容易出現(xiàn)假性饑餓感 ， 從而影響脂肪的燃燒 。
我建議大家盡量多喝溫開水 ， 可以讓身體更高效運(yùn)轉(zhuǎn) ， 同時減緩饑餓感出現(xiàn) ， 加速廢物排出 。 我們要戒掉各種飲料 ， 尤其是含糖飲料 ， 因?yàn)檫@些飲料中含有的糖分會讓身體更容易儲存脂肪 。
第三個建議 ， 找到自己感興趣的運(yùn)動并堅(jiān)持下去 。
在減脂過程中 ， 做自己感興趣的運(yùn)動 ， 可以更容易堅(jiān)持下去 。 例如 ， 如果喜歡跳舞 ， 那么就可以每天跳一個小時以上的舞蹈；如果喜歡游泳 ， 那么就可以每周游泳兩到三次 。
當(dāng)然了你也可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始 ， 比如快走、廣場舞、乒乓球等運(yùn)動 ， 再循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 可以逐漸強(qiáng)化體能耐力 ， 保持燃脂效率 ， 讓你慢慢瘦下來 。
第四個建議 ， 定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練 。
堅(jiān)持抗阻力訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體的肌群 ， 提高基礎(chǔ)代謝值 ， 可以有效塑形 。 我建議大家每周至少進(jìn)行兩到三次抗阻力訓(xùn)練 ， 比如：隔天進(jìn)行100個深蹲、100個俯臥撐 ， 20個為一組 ， 有助于打造易瘦體質(zhì) ， 瘦下來后提升身材比例 。
第五個建議 ， 給自己足夠跟耐心
減脂是一個需要耐心和堅(jiān)持的過程 ， 不能急于求成 。 我用了差不多半年的時間才從145斤減到105斤 ， 期間也有過平臺期和反復(fù)期 。
減肥至少需要堅(jiān)持3個月以上 ， 才能感受到自身的變化 ， 想要維持住好身材 ， 減肥成功后也要花費(fèi)2個月以上的時間來鞏固體重跟身材 。
【減脂 怎么從145斤減到105斤？5個建議讓你減掉更多脂肪！】
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