50多歲的女性想補(bǔ)鈣，日常飲食該怎么吃？吃點(diǎn)什么好？
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有朋友問：50多歲的女性想補(bǔ)鈣 ， 日常飲食該怎么吃？吃點(diǎn)什么好？
很多人都聽說過 ， 步入中年的女性尤其是絕經(jīng)后的女性應(yīng)當(dāng)補(bǔ)鈣 ， 不然會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松 。 其實(shí)不只是骨質(zhì)疏松 ， 很多疾病如糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、腦梗塞等有嚴(yán)重后果的疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也將大大增加 ， 這與女性隨年齡增大體內(nèi)雌激素水平逐漸下降 ， 特別是絕經(jīng)后雌激素水平迅速下降有密切關(guān)系 ， 確實(shí)需要注意補(bǔ)鈣的問題 。
但是人體對(duì)鈣的吸收并非是食物中含鈣越多吸收的也會(huì)越多 ， 影響鈣吸收的因素有很多 ， 比如很多人都知道在補(bǔ)鈣的同時(shí)必須有足量的維生素D的參與 ， 否則鈣是無法被吸收的 。 實(shí)際上每周至少曬兩次太陽(yáng) ， 每次曬不少于20分鐘 ， 維生素D就不會(huì)缺乏 ， 同時(shí)每天能做到不挑食偏食且有半斤牛奶、二兩豆制品等的攝入 ， 從飲食上給予的鈣就是足夠的 ， 按理說人體就不會(huì)缺鈣了 ， 但為什么還會(huì)缺鈣呢？
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對(duì)女性來說 ， 雌激素在鈣的吸收利用以及骨代謝中起著關(guān)鍵作用 ， 尤其是影響著骨形成與骨破壞的過程 ， 當(dāng)二者間的動(dòng)態(tài)平衡被打亂 ， 尤其是骨破壞的速度大于骨形成時(shí) ， 骨質(zhì)疏松就發(fā)生了 ， 雌激素的缺乏大大促進(jìn)了這一過程的發(fā)生 。
那么是不是絕經(jīng)后的女性都需要補(bǔ)充雌激素呢？從更好地維護(hù)身體健康的角度來說確實(shí)應(yīng)當(dāng)這樣做 ， 這也是近來年越來越引起重視的一個(gè)問題 。 但雌激素補(bǔ)多少、怎么補(bǔ)又會(huì)關(guān)聯(lián)到不同個(gè)體的骨代謝過程中的問題 ， 所以目前臨床多采用雌激素缺乏引起較多身體問題時(shí)需要及時(shí)采取補(bǔ)充雌激素的治療 。
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但是補(bǔ)充雌激素又是一把雙刃劍 ， 補(bǔ)充過量又會(huì)大大增加發(fā)生乳腺惡性變的風(fēng)險(xiǎn) ， 所以對(duì)于缺鈣嚴(yán)重引發(fā)嚴(yán)重骨質(zhì)疏松等問題的女性 ， 常采用長(zhǎng)期服用抑制骨吸收、促進(jìn)骨形成的藥物來治療 ， 從而盡可能降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn) ， 同時(shí)也更有利于防治糖尿病、高血壓及心腦血管病等 。
綜上所述 ， 50多歲的女性只要能做到上述合理飲食 ， 是能確保鈣有足夠來源的 ， 關(guān)鍵是要根據(jù)自己的身體狀況來改善自身鈣吸收、利用的生理過程 ， 這就需要進(jìn)行相關(guān)的檢查比如雌激素水平測(cè)定、骨密度檢測(cè)等后 ， 請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)自己的身體狀況制定個(gè)性化的治療方案并堅(jiān)持治療才能取得良好效果 。
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