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飲食 掌握飲食減肥的7大竅門，想不瘦都難

飲食豆腐

飲食 掌握飲食減肥的7大竅門，想不瘦都難

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眾所周知 ， 減肥必須得「管住嘴 ， 邁開腿」 。
想要減肥成功 ， 就要學會控制對食物的欲望 ， 通過飲食調整達到減肥的目的 。 也許剛開始時會覺得難受 ， 但堅持下來后 ， 你就會發(fā)現(xiàn)體重在減輕哦 。

下面就跟大家聊聊控制食欲減肥有哪些小竅門吧 。
1.吃飯要細嚼慢咽
在美食面前 ， “吃貨”通常會大快朵頤地吃 ， 這樣很容易過量進食而不自知 。 因此要學會放慢進食速度 ， 像淑女那樣吃東西 ， 細嚼慢咽 。 這樣既有助于食物消化減輕胃負擔 ， 又可以增加飽腹感 ， 有效控制進食量 。
長期堅持 ， 你會逐漸變得苗條又健康喲 。
2.要注意進餐順序
先吃液體的 ， 再吃固體的；先吃體積大的 ， 再吃體積小的；先吃熱量低的 ， 再吃熱量高 。
所以進餐時先喝湯或喝水 ， 然后再吃蔬菜或菇類等體積大有能量低的食材 ， 接下來是肉或魚等蛋白質類 ， 最後才是米飯等碳水化合物 。
這樣的進食順序 ， 可以延緩碳水化合物的攝入 ， 讓血糖慢慢地上升 ， 而又不會吸收多余的膽固醇或中性脂肪等 ， 最適合減肥了 。
3.消除壓力
很多人在情緒低迷或壓力大時 ， 會想吃東西發(fā)泄下 ， 尤其是甜食有舒緩壓力的效果 ， 我們身體會有記憶 ， 對此更加渴望 。
為了避免這些想吃東西的念頭 ， 我們要學會排解壓力 ， 每天給自己制造一些能放松身心的時間 。 聽喜歡的歌 ， 看喜歡的書 ， 適當做些有氧運動 ， 都是不錯的選擇 。
4.實在太餓時 ， 吃一口黑巧克力解饞
實在很饞很餓忍不住的時候 ， 吃一口黑巧克力吧 。 黑巧克力含有可可成分70%以上 ， 相對的比牛奶巧克力和白巧克力高 ， 含糖量更低 ， 可以抑制食欲 ， 只要吃少量就能得到滿足感 。
注意：黑巧克力的熱量也很高 ， 一定要控制量 ， 吃一小口就可以了 ， 不然吃多了還是會胖的 。
5.按摩耳朵控制食欲
根據(jù)中醫(yī)理論 ， 人體的各個部位是相連的 。 它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位 ， 即饑餓點 ， 位于耳垂上方 。
當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號時 ， 人就會有進食的欲望 ， 反復按壓這個穴位可以阻止信號傳遞 。
6.吃\"縮胃\"食物也可抑制食欲
豆腐含有大量的異黃酮 ， 它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入 。 豆腐含有大量的植物性蛋白質 ， 食用容易增加飽腹感 。 但是要注意 ， 豆腐不宜與蜂蜜同食 ， 否則容易引起腹瀉 。
食用搭配：豆腐搭配白蘿卜食用 ， 可促進消化；豆腐搭配帶魚食用 ， 可促進鈣物質吸收；豆腐搭配海帶食用 ， 可以預防碘缺乏 。
7.和食物保持距離
俗話說 ， 眼不見為凈 。 當我們看不到食物時 ， 想吃東西的欲望自然不會那么強烈了 。 這里給大家分享幾個小技巧：
l讓自己忙起來 ， 就不會惦記著零食了；
【飲食 掌握飲食減肥的7大竅門，想不瘦都難】l盡量在人多的地方活動；
l不要在家里儲備零食 ， 到超市零食區(qū)繞道走；
l不新鮮的食物就處理掉；
l只在餐桌上進餐 。

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