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女性減脂的三條建議，了解這些你才能高效減脂

在我這些年的健身執(zhí)教生涯里 ， 接待過(guò)幾百位女性客人 ， 無(wú)一不是想要減脂 ， 或者是正在減脂的路上 ， 她們甚至已經(jīng)嘗試過(guò)市場(chǎng)上各種宣稱能快速減脂的方式 ， 但是實(shí)際上很多宣稱能快速減脂的方法 ， 都只是減少了我們身體的水分而已 。
在需求迫切的關(guān)注下 ， 我們總會(huì)陷入各種各樣的誤區(qū) ， 不想損傷身體的健康又能高效的減脂究竟應(yīng)該怎么做呢？給你三條建議 。
第一條、改變觀念
女性減脂的三條建議，了解這些你才能高效減脂
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1、局部減脂
上周日 ， 我收到了一位平時(shí)基本沒(méi)有什么互動(dòng)的朋友的微信消息 ， 這里姑且就管這位朋友叫做L女士吧 。 她自己健身了近一年多的時(shí)間 ， 除了跑步練器械 ， 每天都做很多各種各樣的腹肌訓(xùn)練 ， 但是肚子的脂肪一直都有 ， 也看不到她想要的腹肌 ， 所以她問(wèn)我：小美 ， 你有沒(méi)有什么方法可以幫我單獨(dú)瘦肚子出腹肌呢？”
我自己本身也是很喜歡腹肌訓(xùn)練 ， 也推薦過(guò)很多很棒的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作 ， 但是每天練腹肌真的就可以減肚子的脂肪嗎？
答案當(dāng)然是完全不可能 。 無(wú)數(shù)的案例實(shí)際上已經(jīng)向我們證明了局部減脂這一觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的 ， 因此 ， 改變觀念是第一點(diǎn) 。
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2、節(jié)食減肥
【女性減脂的三條建議，了解這些你才能高效減脂】不吃飯確實(shí)會(huì)讓你瘦得很快 ， 肌肉脂肪一起掉 ， 減重效果看上去極佳 ， 但那只是看上去而已 。 我曾經(jīng)遇到過(guò)一位客人她的女兒就是節(jié)食減肥 ， 每天只吃一根玉米 ， 172CM的身高瘦得不到100斤 ， 但是卻得了萎縮性胃炎 ， 長(zhǎng)期受到慢性病痛的困擾 ， 好在她現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)到正常飲食 ， 并且也在通過(guò)健身改善身體健康 。
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身體在缺少足夠的能量供給的時(shí)候 ， 無(wú)論心理還是生理都會(huì)有極大負(fù)面的反應(yīng) ， 總體熱量攝入不足的話 ， 體重輕了 ， 你以為掉的都是脂肪 ， 其實(shí)更多的都是肌肉 ， 體脂反而會(huì)更高 ， 身體為了自我保護(hù)會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝 ， 并且成為“易胖體質(zhì)” 。
第二條、改變計(jì)劃
1、只練有氧
燃燒脂肪需要氧氣的參與 ， 于是我們做很多的長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō) ， 跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊性很大 ， 本身就沒(méi)有足夠有力的肌肉來(lái)支撐和保護(hù)關(guān)節(jié) ， 甚至可能還有膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣超伸之類的體態(tài)問(wèn)題 ， 可能幾天堅(jiān)持跑了下來(lái) ， 但是膝蓋卻開(kāi)始疼了 。
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固定單車對(duì)關(guān)節(jié)的壓力要減少很多 ， 但是強(qiáng)度太低 。 阻力太大腿感覺(jué)酸 ， 阻力太小沒(méi)有強(qiáng)度 ， 經(jīng)常是騎了半個(gè)小時(shí)都不覺(jué)得喘 。 當(dāng)然動(dòng)感單車那種蛇舞腰椎運(yùn)動(dòng)我們是不推薦的 。
女性減脂的三條建議，了解這些你才能高效減脂
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那么有人說(shuō)我做burpee跳可以嗎？當(dāng)然可以 ， 但是連續(xù)一分鐘就已經(jīng)累到不行 ， 根本不可能連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的做burpee跳 。
長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)的身體動(dòng)作 ， 對(duì)我們的關(guān)節(jié)磨損是很大的 ， 加上我們的身體容易產(chǎn)生適應(yīng)性 ， 因此弊大于利 。
2、天天舉鐵
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增加一定的肌肉量可以提高身體的代謝能力 ， 對(duì)減脂也是有很大的輔助作用的 。 那么只舉鐵減脂效果好不好？
如果你的體脂率非常之高 ， 那么幾乎也是沒(méi)有辦法通過(guò)單純做力量訓(xùn)練達(dá)到很好的減脂效果的 。 特別是我們?cè)诮∩矸磕芙?jīng)?？吹降囊恍┕潭ú粍?dòng)訓(xùn)練肌肉的動(dòng)作 ， 比如坐姿二頭彎舉、杠鈴臥推、三頭下拉之類 ， 對(duì)于減脂的效果也是微乎其微的 。

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