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減肥的人一定要重視基礎代謝值 ， 基礎代謝值占據身體總代謝65%-70%左右 ， 基礎代謝值越旺盛的人 ， 意味著靜息狀態可以消耗更多卡路里 ， 有助于易瘦體質的打造 。
今天我就來分享幾個我自己親身實踐過的方法 ， 幫助你加速基礎代謝 ， 讓你的減肥速度翻倍！
首先 ， 每周一次的欺騙餐 ， 對于減肥來說是十分有幫助的 。 當我們嚴格控制飲食的時候 ， 身體很容易進入到一個自我保護的狀態 ， 導致減脂速度變慢 。
而如果我們每周安排一次欺騙餐 ， 可以讓身體釋放出一定的荷爾蒙 ， 避免身體進入過度保護狀態 ， 讓身體放心的進行代謝 ， 從而起到加速減脂的效果 。
但是需要注意的是 ， 欺騙餐吃的次數不能太頻繁 ， 一周最多吃一次 ， 最好是白天吃 ， 不要晚上吃 ， 其他時間要嚴格管理好飲食 ， 不可貪嘴 。
其次 ， 飯后活動20分鐘再坐下 ， 也是一個非常簡單而又實用的方法 。 飯后不要馬上坐著 ， 而要活動一下 ， 可以幫助身體更好地消化食物 ， 同時也可以增加身體的代謝率 ， 幫助消耗更多的熱量 ， 預防小肚腩 。
第三 ， 隔天一組力量訓練也是非常有效的 。 引體向上、深蹲、俯臥撐、山羊挺身之類的力量訓練可以增加肌肉量 ， 提高身體的基礎代謝率 。
肌肉在休息的時候也能幫助我們消耗熱量 ， 從而達到減脂的效果 。 堅持力量訓練的人 ， 可以提升身材比例 ， 打造迷人的馬甲線、翹臀身材 。
第四 ， 睡前泡腳20分鐘 。 睡前泡腳可以促進身體的血液循環 ， 緩解身體的疲勞和緊張 ， 同時也有助于睡眠質量的提高 。
睡眠質量的提高 ， 可以減少情緒性進食的情況出現 ， 促進瘦素分泌 ， 從而幫助我們更好地消耗體內脂肪 。
最后 ， 攝入量足夠蛋白質 。 減肥不要只吃蔬菜 ， 不吃肉蛋 。 這些食物含有豐富的蛋白質 ， 蛋白質是身體需要最多的營養素之一 ， 同時也是構成肌肉、皮膚、頭發等身體組織的重要物質 。
在減脂期間 ， 多吃蛋白質可以延長飽腹時間 ， 還可以幫助我們維持肌肉量 ， 減少肌肉流失 ， 提升減肥成功率 。
【蛋白質 加強基礎代謝的幾個方法，減肥效率可翻倍！】
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