免费一级黄色好看的国产,亚洲欧美日韩在线综合第一页 ,国产三级欧美日韩在线

力量訓(xùn)練1小時，然后再慢跑40分鐘，會有什么效果？答案是：減脂效果非常好，尤其適合減脂期的力量訓(xùn)練者。
“力量訓(xùn)練+有氧鍛煉”：公認的高效減脂訓(xùn)練方案運動者在進行力量訓(xùn)練后，緊接著進行適當(dāng)強度的有氧運動的話，燃脂率最高。這個結(jié)論并非空來風(fēng) ，一方面眾多的健身者已經(jīng)在實踐中親身證實，另一方面相關(guān)的研究同樣得出這一結(jié)論。（北京科學(xué)技術(shù)出版社《健身營養(yǎng)全書，關(guān)于力量和肌肉的營養(yǎng)策略》第136頁）
不過，對于這種減脂訓(xùn)練方案，還需要注意兩點：

（1）在力量訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)該在20分鐘內(nèi)開始有氧運動。
（2）力量訓(xùn)練后的有氧運動的時長要注意控制，最好在30至45分鐘之間。如果有氧運動時間過長，那么減脂效果和“另外單獨進行有氧鍛煉”就沒什么差別了。

那么，做到以上兩點，就一定能有良好的減肥效果嗎？不一定，因為減肥效果的好壞，和許多因素有關(guān) 。

和“減肥效果好壞”有關(guān)的幾個主要因素因素1：每周練幾次？
要想累積鍛煉效果，基本要求是“每周鍛煉至少達到3次” 。如果達不到這個頻率，那么無論你采用哪種運動方案，參加哪種運動項目，都不會有什么效果。也就是說，在每周運動頻率不達標(biāo)的情況下，討論“力量+有氧”運動效果的好壞，是毫無意義的。
因素2：你認真練了嗎？
在健身房里，有太多邊玩手機、邊聊天、邊鍛煉、忙于自拍的人。還有一些人，將運動強度降低到“舒適”的程度，表現(xiàn)為過少的動作組數(shù)或次數(shù)、過長的組間休息時間、過輕的負重等等。
如果鍛煉者以這樣一種狀態(tài)完成訓(xùn)練，只不過是在混“健身打卡時間”罷了，訓(xùn)練毫無質(zhì)量可言，也就談不上訓(xùn)練效果的好壞了。
因素3：你是新手還是老手？
以前從不運動的人，都屬于新手。新手因為有“新手福利期現(xiàn)象” ，所以在剛開始的兩三個月內(nèi) ，表現(xiàn)為增肌快、減脂也快，甚至可以實現(xiàn)“增肌、減脂”同步。新手如果能夠把握好這一段黃金色訓(xùn)練期，可以快速實現(xiàn)體型的大幅改善。
新手的弱勢在于，由于訓(xùn)練經(jīng)驗不足、體能水平低，要想在一開始就采用“力量訓(xùn)練1小時+有氧運動40分鐘”的方案，難度太高了，很可能會引發(fā)身體強烈的不適。
我的看法是， “力量訓(xùn)練1小時+有氧運動40分鐘”并不適合運動新手，但二十歲的、平時較為健康的年輕人，可以在有經(jīng)驗的健身教練或健身達人的指導(dǎo)下，嘗試這種訓(xùn)練方案。前提是，在身體可承受范圍內(nèi) ，而不要盲目追求運動量、運動時長、運動效果。
對于健身老手來說，則要求采用更多的有氧訓(xùn)練方案，比如同的運動項目、不同的速度等等，讓身體不斷適應(yīng)新的變化，而不要陷在“運動舒適區(qū)”之中。
因素4：飲食
實際上，能夠高質(zhì)量地完成“力量訓(xùn)練1小時+有氧運動40分鐘”訓(xùn)練方案的健身者，已經(jīng)屬于中高水平的資深鍛煉者了。他們的身體適應(yīng)性、體能水平，已經(jīng)遠超普通大眾。
這類人群運動減脂效果的好壞，在很大程度取決于“飲食控制的好壞” 。因此，對于減脂期的力量訓(xùn)練者來說， “管好嘴”甚至比運動本身更為重要。即，脫離“飲食控制的好壞” ，討論運動減肥效果如何，有失偏頗。