1、在完成馬拉松比賽之后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，跑者最好能攝入50-100克的碳水化合物，不管是通過(guò)吃食物還是喝飲品 。
2、通過(guò)吃高碳水的食物，對(duì)于補(bǔ)給肌肉和肝臟內(nèi)的糖原是非常必要的 。馬拉松之類的長(zhǎng)距離跑步會(huì)耗盡體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原 。完成馬拉松比賽之后，30-60分鐘的窗口期，肌肉對(duì)碳水化合物是非常渴望的，消耗并以糖原的形式儲(chǔ)存它們，以便加快身體恢復(fù) 。
【跑完馬拉松吃什么跑完馬拉松適合吃什么食物】3、跑者在選擇碳水化合物的來(lái)源時(shí)，最好能選擇一些易消化的食物或飲品，最快速的完成能量?jī)?chǔ)存，像運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒、香蕉等 。其他的優(yōu)質(zhì)來(lái)源還包括跑后3-4個(gè)小時(shí)吃一些面條、米飯或者面包，能夠?yàn)樯眢w提供更長(zhǎng)久的能量 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 涼拌西蘭花怎么辦
- 蝦能不能和紅薯一起吃嗎蝦和紅薯適合同吃嗎
- 吃新鮮棗的好處和壞處吃新鮮棗對(duì)人有哪方面的好處和壞處
- 香蕉蒸熟吃有什么功效 香蕉蒸熟吃的作用介紹
- 三斑魚(yú)怎么煮好吃又營(yíng)養(yǎng) 山斑魚(yú)湯的做法
- 紫薯和雞蛋可以同時(shí)吃嗎紫薯和雞蛋能不能同時(shí)食用呢
- 甜菜根能生吃嗎甜菜根可以直接生吃嗎
- 春天可以吃靈芝嗎春天吃靈芝合適嗎
- 麥片煮多久麥片煮幾分鐘能吃
- 減脂蔬菜 哪些適合減脂吃的蔬菜低卡又營(yíng)養(yǎng)