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水果 減肥的時候，什么水果可以吃？

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水果 減肥的時候，什么水果可以吃？

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水果 減肥的時候，什么水果可以吃？

說實話 ， 減肥的時候有很多種水果是可以享用的 ， 實在太多了 ， 我給你一一列舉起來也需要很長時間 。 所以 ， 我打算直接整理一下那些不能吃的水果 ， 一下子告訴你 ， 如果沒有被提及的水果 ， 基本上都是可以吃的！
1、椰子肉

雖然椰子汁被認為是一款健康的天然飲料 ， 低熱量且口感美味 ， 但是椰子肉本身味道清淡無味 ， 并且含有高脂肪和高糖分 。 每100克的椰子肉含有241大卡的熱量 ， 比同樣重量的米飯多了兩倍還多 。
實際上 ， 椰子肉的含油量高達35% ， 椰子油便是從椰子肉中提煉而成的 。 可以想象 ， 如果攝入過多的椰子肉 ， 很可能會導致身體變胖 。

2、牛油果
牛油果是一種比較健康的植物油 ， 但是它的熱量卻相對較高 ， 每100克的牛油果含有171大卡的熱量 ， 比同樣重量的豬瘦肉還高 。
盡管如今的健身自媒體傾向于宣傳牛油果的健康好處 ， 但是在控制飲食熱量的角度上考慮 ， 對于需要限制熱量攝入的人來說 ， 平時的膳食中已經攝入了其他植物油 ， 不必再加入牛油果 。
如果必須在日常烹飪中使用植物油 ， 建議還是選擇日常烹飪用油 ， 這可以讓食物更美味、更有風味 ， 而減肥的過程也就不會那么艱難了 。

3、榴蓮
榴蓮是一種受人喜愛的水果 ， 但是它的熱量相對較高 ， 每100克榴蓮含有147大卡的熱量 ， 稍低于牛油果但仍然高于雞胸肉和豬瘦肉的熱量 。
榴蓮是一種高糖分和高脂肪的水果 ， 同時也具有較高的升糖指數 ， 不利于心腦血管健康 。 在減肥過程中 ， 建議減少對榴蓮的攝入 。

4、山楂
山楂是一種含糖量很高的水果 ， 每100克的山楂含有95大卡的熱量 ， 而其含糖量高達25% ， 相比之下 ， 用來制作白砂糖的甘蔗的含糖量僅為17%-18% 。 盡管山楂有助于消化 ， 但它促進食欲的作用卻讓減肥的人要特別注意 。

5、荔枝
荔枝是一種熱量高、升糖指數高以及含糖量高的水果 ， 被稱為典型的\"三高\"水果 。
很多人對于荔枝的食欲難以控制 ， 盡管荔枝的體積相對較小 ， 但很多人一次性吃下一斤都不覺得困難 ， 一旦開始吃起來就停不下來 ， 而當停下來時才發現自己已經吃了很多 ， 這也容易導致體重增加 。
在減肥過程中 ， 雖然不是完全不能吃荔枝 ， 但是每天攝入荔枝的數量最好不要超過10顆 。

6、龍眼
龍眼和荔枝屬于同一科目的水果 ， 都是高熱量、高升糖指數、高含糖量的水果 。 類似荔枝 ， 龍眼也存在食欲難以控制、過度食用會導致體重增加、易引發上火等問題 。
此外 ， 我們常吃的桂圓其實就是脫水的龍眼 ， 因為水分減少 ， 所以單位熱量比起龍眼來說還要更高 ， 同樣也需要注意 。

7、棗
很多女生認為例假期間吃紅棗可以幫助補血 ， 但這其實是謠傳 。 紅棗中雖然含有一定的鐵元素 ， 但其不及動物肝臟、紅肉、血豆腐等食物含鐵量高 ， 且紅棗的補血效果被證實相對較差 。
與此同時 ， 紅棗的熱量較高 ， 100克新鮮棗熱量高達125大卡 ， 比米飯的熱量還要高 ， 如果是干棗 ， 熱量則更高 ， 建議每天食用量不超過5顆 ， 以免造成體重過度增加 。

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