你有起床拖延癥嗎？相信現(xiàn)在年輕人多少有點(diǎn)起床拖延癥，尤其是前晚熬夜到凌晨的，第二天更是起不來(lái) 。但是，第二天又要上班或者上課怎么辦呢？于是很多人就設(shè)置了很多個(gè)鬧鐘，覺得總有一個(gè)能叫醒自己 。那么，你每天要設(shè)幾個(gè)鬧鐘才能起來(lái)呢？實(shí)際上，設(shè)太多鬧鐘對(duì)健康是有一定危害的哦 。
你有起床拖延癥嗎
衡水的一名19歲的大學(xué)生因鬧鐘叫不醒、起床后狀態(tài)不好、效率減退來(lái)到醫(yī)院就診，醫(yī)生通過(guò)評(píng)估發(fā)現(xiàn)他正處于焦慮的狀態(tài) 。對(duì)此，醫(yī)生表示設(shè)定多個(gè)鬧鐘想起又起不來(lái)是一種病，會(huì)出現(xiàn)情緒焦慮、效率減退的情況 。近幾年青少年的就診比例增加，提醒家長(zhǎng)若發(fā)現(xiàn)孩子起床困難、學(xué)習(xí)效率下降的情況，應(yīng)立即就醫(yī) 。
如何克服起床拖延癥？
一、首先試著接納自己有拖延癥，甚至可以說(shuō)大多數(shù)人都會(huì)有拖延癥，其實(shí)拖延癥最常見于追求完美、做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人身上，正因?yàn)椤耙床蛔鲆鼍鸵龅阶詈谩?，才?huì)導(dǎo)致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最后時(shí)刻完成任務(wù)，說(shuō)明拖延的人其實(shí)很聰明，如果一開始就干，也許會(huì)改來(lái)改去，耗費(fèi)時(shí)間，不如在火燒眉毛時(shí)一氣呵成 。當(dāng)然，完成任務(wù)質(zhì)量肯定不會(huì)好到哪里去，而且中間過(guò)程也挺痛苦，玩也沒(méi)玩好，心里總想著任務(wù)還沒(méi)完成 。
二、經(jīng)常問(wèn)自己一句話：“我現(xiàn)在做的是不是目前最重要的事？”這是“非死不可”的創(chuàng)始人扎克伯格的經(jīng)驗(yàn)，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務(wù)和計(jì)劃，就是靠的這句簡(jiǎn)單的話 。
三、固定時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣：比如每晚7-9點(diǎn)，雷打不動(dòng)的坐在書桌前，不玩手機(jī)不玩游戲，無(wú)聊啊，總得干點(diǎn)什么，于是開始工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你能提前完成很多任務(wù)，讓你自己都吃驚，而且越來(lái)越輕松，信心也越來(lái)越足，心理負(fù)擔(dān)也會(huì)煙消云散，記得獎(jiǎng)勵(lì)自己哦 。
四、學(xué)會(huì)分清主次，把要做的事情分好優(yōu)先級(jí) 。
1、分類：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題 。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情 。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成 。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書就要周詳細(xì)密了 。
2、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù) 。
五、消除干擾 。關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂(lè)，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情 。
六、互相監(jiān)督 。找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多 。
七、設(shè)定更具體的目標(biāo) 。如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn) 。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái) 。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo) 。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難 。
八、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間 。心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整 。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作 。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低 。
九、別美化壓力 。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法 。你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘 。
十、尋求專業(yè)的幫助 。如果拖延癥嚴(yán)重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會(huì)有效 。
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