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超市的藍(lán)莓一盒多少克 藍(lán)莓一天吃多少為宜

生活百科超市

藍(lán)莓是生活中比較受歡迎的一種水果，它的吃法比較多，營(yíng)養(yǎng)豐富，適量食用對(duì)身體有一定好處 。超市的藍(lán)莓一般都是盒裝的，一盒大概有125g，這個(gè)分量剛好適合吃兩次，一次不建議吃太多 。

超市的藍(lán)莓一盒多少克 藍(lán)莓一天吃多少為宜

文章插圖
超市的藍(lán)莓一盒多少克
通常超市買的盒裝藍(lán)莓，一盒為125克 。
藍(lán)莓是常吃的一種水果，藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用 。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽(yù) 。國(guó)際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一 。
藍(lán)莓是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高的水果，藍(lán)莓的抗氧化力是蔬果第一名，水溶性及非水溶性食物纖維是奇異果的2倍、蘋果的3倍;抗氧化作用是銀杏葉精的5倍藍(lán)莓含有高量的抗氧化劑，低度的脂肪 。膽固醇或鈉;同時(shí)，還會(huì)提供請(qǐng)求營(yíng)養(yǎng)者一套非常健康的食品 。做為維生素C和食物纖維的來(lái)源提供者，野藍(lán)莓含有許多維生素和礦物質(zhì) 。
【超市的藍(lán)莓一盒多少克 藍(lán)莓一天吃多少為宜】藍(lán)莓一天吃多少為宜
推薦：健康人群每天吃10—20顆藍(lán)莓合適 。
10—20顆藍(lán)莓大約是10—20克左右，其熱量在10—20大卡左右，在每日人均膳食標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)是比較合適的，如吃多了藍(lán)莓可能會(huì)導(dǎo)致人腸胃不適、牙齒酸澀，建議適量食用 。
藍(lán)莓怎么洗才干凈
1、野生藍(lán)莓清水輕輕沖洗
藍(lán)莓表面的果粉、果皮內(nèi)含有豐富的花青素等高價(jià)值營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以清洗藍(lán)莓最佳方式是最大限度地不要破壞果皮上的白粉，野生藍(lán)莓只需少許清水輕輕沖洗一下，清除掉表面上的粉塵洗即可 。這樣才會(huì)保全藍(lán)莓鮮果表皮上的果粉 。
2、市場(chǎng)上購(gòu)買的藍(lán)莓可用鹽水泡
為了防止市場(chǎng)家庭種植的藍(lán)莓有農(nóng)藥殘留，所以市場(chǎng)買回來(lái)的藍(lán)莓最好用鹽水浸泡沖洗 。新鮮藍(lán)莓放在演水里泡十分鐘，泡的過程中,用手多攪動(dòng)幾次，再用清水沖一下即可 。或者可用鹽水泡，然后沖洗，最后用凈水泡 。

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