4，鍛煉最好是在飯后一個半小時為佳，至少一個小時 。
5 ， 運動過程中，如果出汗多的話，需要少量多次地及時補水 。
晚上運動是先吃晚飯運動，還是運動完再吃晚飯 ， 要看個人體質(zhì)和健身目的 。
一、如果想要增肌 ， 那么健身前半小時補充點碳水和蛋白質(zhì) 。運動后容易低血糖，健身前補充點碳水 。
二、如果想要減脂，運動前兩三個小時盡量不吃東西或者少吃點 。
從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點 。如果選擇晚飯后去運動 ， 則要在晚飯后一個小時 。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能 。
吃完晚飯三個時候以后健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害 。運動后一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩(wěn)定有利于食物的吸收 。
運動后可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青 。運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含Vc比較豐富的物質(zhì) 。
先吃晚飯休息一個小時后再跑步，這樣睡覺前吃的東西就消耗的差不多了，不會增加脂肪；先運動后再吃晚飯那就等于把消耗掉的又補回來了 。
晚上運動 ， 先吃完飯好，還是運動完后再吃
哈哈，好辦 。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法 ， 采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行 ， 作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操 ， 或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似 ， 而必須追求形似 。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時 ， 進行一下深呼吸后 ， 憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮） 。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美 ， 同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽 。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃 。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽 。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
經(jīng)驗總結(jié)擴展閱讀
- 先抹素顏霜還是防曬霜,先擦隔離還是先擦素顏霜
- 泳衣會不會被水浸濕,跳水運動服會不會進水？
- 喝薏米紅豆水最佳時間,紅豆薏米湯怎么做適合早上喝還是晚上喝
- 晚上先敷面膜還是先護膚,先敷面膜還是先用眼霜呢？晚間護膚的正確順序是什么呢？
- 一等座優(yōu)先檢票嗎,高鐵一等座可以提前進站嗎 高鐵一等座可不可以提前進站呢
- 深入了解Seiko機械表,Seiko/精工 盾牌5號運動機械表 SNKE03K1 如何辨別真假？
- 白鞋的皮掉了怎么辦,運動鞋上面的白皮掉了怎么辦？
- 晚上吹海風還是陸風,為什么海邊白天吹海風晚上吹陸風？
- 二手房先過戶再給錢正常嗎 二手房過戶多久可以拿到新房產(chǎn)證
- 運動減肥 為什么堅持運動卻瘦不下來？ 因為這些錯誤在阻止你進步