我到底胖不胖？切勿盲目減肥
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夏季 ， 又到了需要亮身材、比健康的時候了 ， “我要減肥！”也成了很多人的口頭禪 ， 減肥成了愛美人士的永恒話題 。 但前不久的兩則新聞讓不少人都看得唏噓不已——“15 歲少女為愛減肥 ， 患上厭食癥不幸去世 ， 生前體重不到 50 斤”“體重 312 斤的網紅‘翠花要逆襲’在一家減肥訓練營中休克去世” 。 我們在震驚之余 ， 應該認真審視當前社會中存在的諸多不正當減肥方式了 。
我到底算不算“胖”呢
據《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020 年）》數據顯示 ， 超重和肥胖已經成為中國人的突出營養(yǎng)問題之一 。 6 歲以下兒童和 6～17歲兒童青少年肥胖率分別達到 10.4% 和 19.0% ， 18 歲及以上居民超重率和肥胖率分別為 34.3% 和 16.4% ， 也就是說 ， 目前中國成人有超過一半的人超重或肥胖 。 這些數據告訴我們 ， 預防控制肥胖已迫在眉睫！
“胖”和“不胖”不能單憑我們主觀感覺來判斷 ， 也不能只看體重或身高 ， 那該如何判定自己是否屬于超重或肥胖呢？一般我們采用體重指數（BMI）、腰圍等作為判斷肥胖的常用簡易指標 。
體重指數（BMI）
計算方法 ：BMI = 體重（千克）÷ 身高（米）2 。 在我國 ， 超重的定義為 BMI ≥24千克/米2且＜28千克/米2 ， 肥胖的定義為 BMI≥28千克/米2 。 當然 ， 體重指數不適用于有些人群 ， 如運動員、老年人、懷孕或哺乳中的女性等 。
腰 圍
脂肪過多堆積在腹部 ， 形成腹部肥胖 ， 也叫中心性肥胖（即向心性肥胖） ， 這也是最容易危害健康的一種肥胖 。 腰圍是衡量腹部肥胖的重要指標 ， 亞太地區(qū)男性腰圍≥90厘米 ， 女性腰圍≥80厘米均屬于腹部肥胖 。 但這個標準與身高有一定關系 ， 如果身高太高或太矮 ， 那用這公式就不準確了 。
體脂率
還有一些人的體重指數和腰圍都是正常的 ， 但身體肌肉和脂肪的比例失調 ， 造成體脂率超標 。 這種人群不太容易被發(fā)現 ， 所以需要格外注意 。 他們除了需要減脂 ， 還需要增肌 。 體脂率可以通過專業(yè)儀器來測定 。 亞太地區(qū)體脂異常的標準為男性＞25% ， 女性＞33% 。
如果上述指標在正常范圍內的 ， 大可不必盲目追求體重數字的好看 。
減重/減肥誤區(qū)要了解
大多數人對肥胖的印象還停留在“不美”的層面 ， 殊不知世界衛(wèi)生組織（WHO）已將“肥胖癥”確定為慢性疾病 ， 肥胖也是目前世界范圍內最嚴重的公共衛(wèi)生問題之一 。 超重和肥胖與多種疾病的發(fā)生存在密切關系 ， 如高血壓、血脂紊亂、糖尿病、冠心病等風險都會顯著增高 。
面對飆升的體重 ， 許多人都會下定決心來減重 ， 采取諸如不吃飯、大運動量的運動、吃減肥藥等方法 。 但是 ， 這些不科學的減肥方法不僅會損傷身體 ， 還有可能越減越肥 。 我們來看看幾個常見的減肥誤區(qū) 。
誤區(qū)一：不吃主食和晚飯
單純靠節(jié)食、不吃主食、不吃晚飯來減肥 ， 會導致營養(yǎng)失衡 ， 破壞規(guī)律的進食習慣 ， 不利于人體需要的各種各樣的營養(yǎng)物質的供應 。
【 我到底胖不胖？切勿盲目減肥】誤區(qū)二：用代餐來代替一日三餐
吃代餐在一開始減重時確實有一定作用 ， 比單純的節(jié)食減肥要能夠提供飽腹感 ， 但長期用“代餐”取代正餐 ， 吃出營養(yǎng)不良的患者不在少數 ， 更有甚者還會引發(fā)失眠、脫發(fā)、肝腎損傷、低蛋白血癥等健康問題 。
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