【孕婦如何有效補充鈣質(zhì) 孕婦缺鈣怎么辦】孕婦如何有效補充鈣質(zhì)
蛋白質(zhì)是鈣沉積的骨架
骨骼中 ， 22%的成分都是蛋白質(zhì) ， 主要是膠原蛋白 。蛋白質(zhì)充足的情況下 ， 鈣才有了可以沉積的骨架 ， 從而更好地被人體吸收 。
富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等 。
推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜 。
維生素D能促進鈣的吸收
多項研究表明 ， 維生素D可以促進腸道對鈣的吸收 ， 減少腎臟排泄鈣 。
人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射 ， 依靠自身皮膚合成；其余10%通過食物攝取 ， 比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等 。
富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配 ， 比如魚肉燉豆腐 。
維生素K是骨鈣素的形成要素
維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質(zhì)——骨鈣素 ， 促進鈣沉積到骨骼當中 ， 從而提高補鈣效果 。
研究表明 ， 如果女性維生素K攝入較低 ， 就會增加骨質(zhì)疏松和骨折的危險 。
一般情況下 ， 蔬菜葉片的綠顏色越深 ， 維生素K的含量 就越高 ， 比如西蘭花、菠菜、甘藍等 。如果想同時補充鈣和維生素K ， 大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁 。
鎂元素有助于鈣平衡
當鈣被吸收進入血液中后 ， 鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼 ， 直到骨骼不再缺鈣為止 ， 如果血液中還有多余的鈣沒搬完 ， 鎂又將它們客氣地“請”出體外 ， 所以 ， 有了鎂的幫忙 ， 才能使鈣均衡地分配到骨骼中去 。
鎂一旦缺乏 ， 會讓骨頭變脆 ， 更易斷裂 。
食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂 ， 鈣 鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥 。
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