1、怎樣正確曬太陽補鈣 如何曬太陽補鈣1、曬太陽的最佳時間 。曬太陽雖然能夠補鈣，但如果選擇時間不當 ， 則會導(dǎo)致皮膚曬傷 。在我國北京，一般推薦早上9:00-10:00以及下午16:00-17:00這兩個時間段 ， 不過中國幅員遼闊，各地區(qū)以及各季節(jié)日常日落都不相同，因此可以使用“影子原則”來選擇合適的間段 ， 其方法為：影子長度長于身高時 ， 適合曬太陽 ， 若短于身高，則不適合，因為這時候的太陽較為強烈，會對人體皮膚造成傷害 。
2、曬太陽的最佳地點 。說起曬太陽的最佳地點，這自然是戶外了，可是一些兒童和老年人，受活動影響 ， 戶外曬太陽并不容易實現(xiàn)，可是在室內(nèi)通過玻璃曬太陽，玻璃會阻擋50%的紫外線，使效果大打折扣 。因此曬太陽時應(yīng)該盡量選擇戶外，如必須在室內(nèi)進行，則應(yīng)打開窗子，以便使陽光完全進入，從而起到作用 。
3、曬太陽的最佳時長 。陽光照射皮膚生成維生素D3需要時間，通常10-20分鐘即可，兒童和老年人，受其新陳代謝速率影響，所需時間稍長 。不過由于各季節(jié)、各地區(qū)、海拔以及個人等均有不同，最佳時長也不相同，一般建議30分鐘以內(nèi)即可 。海拔較高地區(qū)空氣中含氧量較少，應(yīng)延長至30-60分鐘，此外冬季還要在此基礎(chǔ)上適當加長 。日常人們在曬太陽時要根據(jù)當?shù)睾０我约凹竟?jié)等，做出相應(yīng)調(diào)節(jié) ， 來獲取最佳效果 。
4、曬太陽的最佳方式 。想要獲取最佳曬太陽效果，最好的方式要數(shù)裸曬，這樣陽光中的紫外線能夠完全覆蓋身體 。不過為避免陽光灼傷以及尷尬等，還需選擇正確的方式，通常為夏季短衣短褲，冬季裸露臉和手 。此外為避免陽光傷害眼睛以及頭發(fā)，還需佩戴墨鏡和護發(fā)帽等防護設(shè)施 。
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2、一天中什么時候補鈣最佳? 我們每天都需要從食物或鈣劑中攝入適量鈣，一天中也有最佳的補鈣時間，選擇這些時間段補鈣可以促進鈣的最佳有效吸收 。
1、清晨補鈣
通常在早晨補鈣要優(yōu)于晚上補鈣，最佳人體補鈣的時間是在早餐后和午餐前 ， 也就是在上午9-10點這個時間段，這個時間段進行補鈣，有如下幾點好處：1、此段時間段基本胃腸道內(nèi)是屬于一個排空的狀態(tài) ， 能夠最好的起到鈣離子的生物利用度，充分的得到吸收鈣離子和鈣元素 。2、早晨是人體生命和基礎(chǔ)代謝率相對較旺盛的時候，相比于晚上，人體的基礎(chǔ)代謝率相對較高，所以這段時間進行補鈣能夠充分的被人體吸收 。但是有一個前提就是胃腸道沒有過一些慢性的基礎(chǔ)疾病，如果有慢性的基礎(chǔ)疾病 ， 建議在早飯后30分鐘進行補鈣，這樣會對胃黏膜不起到刺激性的作用 。3.早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險因素 。
2、曬太陽后補鈣
我們知道維生素D有利于促進鈣的吸收，陽光是最好的維生素D ， 經(jīng)常曬太陽可以促進鈣吸收，預(yù)防佝僂病，增強抵抗力 。但是，曬太陽補鈣可是大有講究 。要掌握正確的曬太陽時間，冬季一般在中午11-12點左右；春、秋季節(jié)一般在10點-11點；夏季一般在9點-10點 。每次曬太陽時間不宜太長，時長可從5 10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘 。曬太陽最好不要在太陽下直射 ， 在冬季，也注意要在穿著保暖的情況下曬太陽 。避免去人群密集的地方 。曬太陽補鈣前最好不要吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果等易引起光敏性 ， 藥疹或日光性皮炎的食物 。空腹及早餐后1小時內(nèi)不宜曬太陽 。
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