懷孕期間哪些零食最健康
孕早期吃什么零食好
1、葵花籽
葵花籽是平時(shí)最常見的零食 ， 孕媽媽也非常喜歡吃 ?？ㄗ阎兴娜~酸豐富 ， 每100克含有227.8微克 ， 所含碳水化合物為17.3克 。除此之外 ， 葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質(zhì)、維生素以及必需脂肪酸 。
2、核桃
核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值眾所周知 ， 不僅維生素、礦物質(zhì)含量豐富 ， 還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物 ， 其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸 。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克 。
3、花生
花生含有十幾種氨基酸 ， 其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進(jìn)細(xì)胞的發(fā)育 ?；ㄉ?00克含碳水化合物為25.7克 ， 含葉酸107.5微克 。另外 ， 花生的鈣含量也較高 。
4、西紅柿
【懷孕期間哪些零食最健康】西紅柿口味酸甜 ， 具有生津止渴、健胃消食的作用 ， 所含的有機(jī)酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力 。像圣女果這樣的小西紅柿 ， 作為兩餐之間的加餐是非常合適的 。每100克西紅柿含有碳水化合物4克 ， 含有葉酸5.6微克 。
5、黃瓜
黃瓜肉脆汁多 ， 清香爽口 ， 其每100克含碳水化合物2.9克 ， 葉酸29微克 。另外 ， 黃瓜含有的纖維素還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 。
與此同時(shí) ， 在懷孕中晚期適合吃的零食有哪些呢?
懷孕中晚期吃什么零食好
低脂牛奶或酸奶
奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣的良好來(lái)源 。胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶 ， 所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸 ， 需要通過(guò)母體提供 ， 因此攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白可以滿足胎兒對(duì)氨基酸需要 。孕中期以后胎兒骨骼生長(zhǎng)加速 ， 鈣的需要量逐漸增加 。孕期補(bǔ)充足量的鈣 ， 可以降低妊娠高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn) ， 而鈣攝入量不足則會(huì)影響母體的骨密度 。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或酸奶作為兩餐之間的零食 。
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