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健身步驟,新手第一次進(jìn)健身房，該按照什么順序健身？( 三 )

小知識生活百科


如果你是在飯前訓(xùn)練，最好是補(bǔ)充一些食物，防止訓(xùn)練中出現(xiàn)血糖過低產(chǎn)生的’眩暈 ， 不利于訓(xùn)練安全 。
其實無論是訓(xùn)練也好，還是飲食補(bǔ)充也好，都不要讓身體的血糖出現(xiàn)大范圍的波動 。
血糖波動過大，會讓身體分泌過量的胰島素等一些生理激素，對整體健身而言是不利的 。
如果有足夠的時間可以補(bǔ)充一份正餐，如米飯加肉類，蔬菜等 。
如果時間緊張，可以臨時用一根香蕉，餅干或是面包代替 。
不要吃得太飽，一般半飽即可，太飽會讓血液集中在胃部消耗食物，不利于健身 。
三、制定符合自己的訓(xùn)練計劃
健身計劃一定要符合你的健身目地，而且是有一定科學(xué)依據(jù) 。
舉例：
如果你的健身目地是腹??，而拈斮|(zhì)翹逯式細(xì)叩吶腫?。
那么你的健身計劃里應(yīng)該包括：減脂訓(xùn)練，腹肌力量強(qiáng)化 ， 全身力量訓(xùn)練 。
而不是單一的腹肌訓(xùn)練 。
每個人的訓(xùn)練計劃應(yīng)該跟身體數(shù)據(jù)相匹配，才能更快達(dá)到健身訓(xùn)練的目的 。身體，體重，飲食習(xí)慣，日常運(yùn)動系數(shù)等等，都會對健身產(chǎn)生影響 。
四、訓(xùn)練的步驟
1、先熱身，通過慢跑，或者有氧器械，低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，讓身體微熱，血液循環(huán)起來!這樣才會讓訓(xùn)練更有效果 。
如果是單項力量訓(xùn)練日，應(yīng)該加入目標(biāo)肌肉的熱身訓(xùn)練，如這天的訓(xùn)練計劃是練肩，那么在熱身之后，還得加入肩部環(huán)繞等動作，針對肩部進(jìn)行熱身活動，讓肩部充滿液體，更潤滑，不容易受傷 。
2、訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中，如果是有氧訓(xùn)練 ， 要時刻注意運(yùn)動的強(qiáng)度，通過心率可以監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度 ， 有些人做有氧，會由于身體勞累讓不知不覺的降低了強(qiáng)度，導(dǎo)致后面訓(xùn)練效果不佳 。
力量訓(xùn)練中，要注意每個動作的規(guī)范完成，不要刻意追求次數(shù)，而是追求每個動作的正確性，動作規(guī)范了，才能有效的刺激目標(biāo)肌肉 。
3、拉伸，訓(xùn)練之后，應(yīng)該做好拉伸，可以緩解肌肉酸痛，為肌肉塑形，好處非常多，新手千萬不要忽略拉伸運(yùn)動 。
五、其它注意事項
1、先力量訓(xùn)練，再有氧訓(xùn)練 。
在力量訓(xùn)練時，應(yīng)該在身體狀態(tài)100%的時候進(jìn)行，如果你先有氧訓(xùn)練了 ， 這時候身體的消耗已經(jīng)很大了，再想完成力量訓(xùn)練的重量 ， 可能會出現(xiàn)力不從心的狀況 。
再一個原因就是，力量訓(xùn)練會先消耗身體的糖類 ， 之后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，就能比較快的進(jìn)入到燃脂階段了，對整體訓(xùn)練效果是有幫助的 。
2、多琢磨動作細(xì)節(jié)
圖片+文字 ， 動圖展示，視頻講解等，現(xiàn)在對一個動作的講解可謂非常清晰的 ， 但還是有很多人會犯錯，做錯 。
有兩個原因：一是并不知道自己做錯了，這時候就需要對照鏡子，或者讓朋友幫忙對比，指出自己的錯誤，只有認(rèn)真對待每一個動作，把動作做標(biāo)準(zhǔn)了 ， 才能有效的刺激目標(biāo)肌肉;
二是馬虎大意，看一眼動作就自己開始模仿，對講解中提到的細(xì)節(jié)都自動忽略 ， 認(rèn)為自己聰明，動作簡單，其實做的都是錯的 。這也是健身教練最頭疼的事，跟你講，你不聽 ， 自己學(xué)又錯得亂七八糟 。先沉下心來仔細(xì)研究每個動作細(xì)節(jié) ， 健身動作可不是簡單的模仿 。發(fā)力肌肉錯了，動作就錯亂了 。
3、循序漸進(jìn)
不要冒進(jìn)，健身是一項長期的生活方式，并不是你改變身材的捷徑 。每個人健身的心態(tài)都很急，但著急是沒有用的，身體是個復(fù)雜的生命體 ， 有著自己的規(guī)則，只有在身體的規(guī)則下，科學(xué)的改變 ， 才能健康的達(dá)到滿意的健身效果 。

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