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什么叫有氧運動,什么是有氧運動？

生活百科小知識

1、什么是有氧運動?分類:體育/運動 >> 健身
解析:
有氧代謝也稱有氧運動，是指糖、脂肪、蛋白質在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量 ， 供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量,提供生命活動所需要的能量.由于脂肪代謝的特點必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運動.
有氧運動具備的條件:
(1)有充足的氧氣參與運動.
(2)運動時間30分鐘至60分鐘.
(3)有效心率小于150次/分鐘.
有氧運動有以下功效:
進行有氧運動,能改善心血管系統(tǒng)功能,促進心輸出量和肺通氣量功能的提高.提高人體耐乳酸能力,改善身體素質,增進健康.
(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,供應全身營養(yǎng)物質充足,使人體內(nèi)免疫細胞增多.促進人體新陳代謝,使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康 。
(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能 ， 促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質數(shù)量增加 。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程 。
(3)有氧運動可以提高人體耐力素質 ， 發(fā)展練習者的柔韌、力量等身體素質 。
由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習前后都要給人輕松愉 ***，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是最典型的有氧運動 。練習時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)，還有很好的減肥功能 。
應適量加強輕器械練習 ， 減肥效果會更好，輕器械能達到分解脂肪的目的 。減肥關鍵在于循育漸進、堅持不懈、持之以恒，在控制飲食方面也要持之以恒，不能急于求成 。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾?。?因此減肥是必要的

什么叫有氧運動,什么是有氧運動？

文章插圖
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2、什么是有氧運動?根據(jù)體內(nèi)物質代謝的狀況可將運動分為“有氧運動”和“無氧運動” 。
有氧運動是指在氧氣供應充分情況下所進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相當或相近 ， 達到生理上的平衡狀態(tài) 。有氧運動通常是指強度小、節(jié)奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，這種運動一般可持續(xù)時間較長，可持續(xù)30分鐘或以上的運動一般是有氧運動 。如散步、太極拳等，有氧運動的運動強度一般為中等強度或略高于中等強度 。
無氧運動是指強度大、節(jié)奏快、運動后心臟跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、對抗性極強的球類運動等 。
糖尿病患者在運動時建議采用有氧運動 。是不是有氧運動可以根據(jù)心率進行判斷（心臟有竇房結病變或心臟傳導系統(tǒng)有問題的患者不能依靠心率確定），可以根據(jù)每分鐘的心臟跳動次數(shù)進行簡單區(qū)分 ， 接近或大于150次/分鐘心率的運動多為無氧運動 。有氧運動的適宜心率一般在（220-年齡）×（50%-70%）之間 。
有氧運動可以增強心肺耐力、改善呼吸功能和心功能 ， 提高機體對疾病的抵抗能力、抗衰老、增加脂肪消耗 ， 改善胰島素敏感性，幫助血糖控制 。
常見的有氧運動項目包括：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳繩、跳舞、韻律操、一般性對抗的球類運動 。
一、有氧運動是指什么運動

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