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減肥是一個(gè)需要耐心和恒心的過程 ， 如果你總是三分鐘熱度 ， 或者選擇錯(cuò)誤的減肥方法 ， 那么減肥努力也會(huì)白費(fèi) 。
為了提升減肥效率 ， 收獲一副好身材 ， 以下六個(gè)戒律是必須遵守的：
1、戒除宵夜和外賣
宵夜和外賣往往含有大量的油脂和熱量 ， 午餐晚餐吃外賣 ， 不但缺乏營養(yǎng)價(jià)值 ， 還會(huì)讓你熱量攝入超標(biāo) 。 睡前吃宵夜 ， 多余的熱量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來 ， 也會(huì)影響睡眠質(zhì)量 ， 不利于減肥 。
因此 ， 要盡量避免在睡前吃東西 ， 晚餐也要早點(diǎn)吃 ， 吃得清淡 ， 建議不超過500大卡 ， 早點(diǎn)睡覺避開宵夜 ， 睡覺的時(shí)候身體才能持續(xù)燃脂 。
2、戒除飲料酒精 ， 多喝水
飲料和酒精不僅含有大量的糖分和熱量 ， 還會(huì)使身體脫水 ， 不利于減肥和健康 。 減肥的人要避免飲酒和含糖飲料 ， 盡量選擇喝白開水或者淡鹽水 ， 補(bǔ)充身體所需的水分和電解質(zhì) 。
3、戒除辛辣鹽等重口味烹飪
很多人喜歡辛辣、鹽等重口味的烹飪方式 ， 但是這樣的飲食方式會(huì)增加食欲 ， 導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo) 。
【蔬菜 減肥做到6個(gè)戒，一定要戒戒戒戒戒戒！】而重口味食物也容易使身體內(nèi)的水分滯留 ， 影響減肥效果 。 因此 ， 減肥的人要盡量選擇清淡口味的烹飪方式 ， 如蒸、煮、烤等 。
4、戒除久坐不動(dòng)
如今的習(xí)慣習(xí)慣了長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng) ， 出門有交通工具 ， 每天步行數(shù)低于3000步 ， 這樣的行為不僅會(huì)加速身體機(jī)能老化 ， 還容易誘發(fā)腰酸背痛、肌肉勞損等疾病 。 長(zhǎng)期缺乏鍛煉還會(huì)使身體的代謝率下降 ， 影響減肥效果 。
因此 ， 要盡量保持每天有一定的運(yùn)動(dòng)量 ， 如騎行、擼鐵、慢跑、游泳等 ， 每周鍛煉3次以上 ， 每天步行數(shù)不低于8000步 ， 保證活動(dòng)代謝 。
5、戒除饑一餐飽一餐的行為 ， 而要規(guī)律三餐
有的人為了減肥選擇不吃早餐或者晚餐 ， 而餓的時(shí)候就會(huì)暴飲暴食 ， 這樣饑一餐飽一餐的行為容易導(dǎo)致身體內(nèi)的代謝紊亂 ， 身體無法記憶進(jìn)食的規(guī)律 ， 每次進(jìn)食反而容易囤積熱量 ， 不利于減肥和健康 。
減肥的人 ， 要盡量保持三餐規(guī)律飲食 ， 細(xì)嚼慢咽 ， 飯吃八分飽狀態(tài) ， 控制每餐的食量和熱量 。
6、戒除單一飲食 ， 只吃蔬菜的行為
減肥期間 ， 很多人選擇極端飲食 ， 比如不吃主食 ， 不吃肉 ， 只吃蔬菜的行為 ， 這種行為屬于單一飲食 。 而單一飲食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良 ， 還會(huì)使身體的代謝率下降 ， 影響減肥效果 。
因此 ， 要盡量保持飲食的多樣性和平衡性 ， 除了各種蔬菜外 ， 也要攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì) ， 比如一拳頭主食 ， 一拳頭高蛋白食物 ， 2拳頭蔬菜的搭配 ， 身體才能更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn) 。
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