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1、踏步機(jī)減肥?你好，一個(gè)月后究竟能瘦多少取決于以下幾個(gè)方面：
1、你現(xiàn)在目前的身體質(zhì)量指數(shù)，需要知道你的身高、體重
2、你現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝率，需要知道你的年齡
3、你每天大概吃進(jìn)去的食物的熱量
一般來(lái)說(shuō)，踏步機(jī)20分鐘大概能消耗100大卡，45分鐘大概能消耗225大卡左右，如果你每天飲食不超標(biāo)的話，你一個(gè)月可以消耗6750大卡，也就是大概1公斤左右。
看上去是不是比較令人失望？是的，運(yùn)動(dòng)只是減肥的一個(gè)方面，如果你在飲食上不控制，單憑運(yùn)動(dòng)的話減重是比較緩慢的。再一個(gè)，踏步機(jī)基本只訓(xùn)練下半身和腰腹部，對(duì)上身沒(méi)有作用，最好能每天利用半小時(shí)進(jìn)行上肢的訓(xùn)練，例如啞鈴、俯臥撐、伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。
飲食方面我的建議：
1、減少面包、饅頭、飯等主食的量，開(kāi)始的時(shí)候先減少1/4，適應(yīng)了之后再減少1/4，直到減少到你目前量的1/2到1/3的量
2、增加蛋白質(zhì)的攝入，例如瘦肉、牛肉、雞肉、魚(yú)肉、雞蛋等
3、大量攝入新鮮蔬菜水果。
飲食搭配運(yùn)動(dòng)，這才是減肥的不二法門(mén) 。祝你成功！

文章插圖
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2、踏步機(jī)能代替跑步嗎?踏步機(jī)減肥主要瘦哪里呢?踏步機(jī)能代替跑步嗎？
【踏步機(jī)20分鐘相當(dāng)跑步幾公里,踏步機(jī)減肥？】踏步機(jī)當(dāng)然可以代替跑步了。而且踏步機(jī)很有市場(chǎng) 。因?yàn)楹芏嗯苷吲懿綀?jiān)持不下來(lái) ?，F(xiàn)在很多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人也都會(huì)買(mǎi)踏步機(jī)回家開(kāi)始鍛煉。是真的很方便。
踏步機(jī)外形小巧，不占地，使用方便，簡(jiǎn)單有力，可以同時(shí)鍛煉手腳和腰腹。禮物也很實(shí)用。電子顯示屏，可以一目了然的看到運(yùn)動(dòng)時(shí)間，步數(shù)，消耗的卡路里。腳踏板經(jīng)過(guò)防滑處理，不容易打滑。耐磨性。液壓拉桿堅(jiān)固穩(wěn)定。赤腳踩上去也挺舒服的。
踩起來(lái)需要一些力氣，但是可以起到鍛煉的作用。運(yùn)動(dòng)十分鐘左右消耗差不多40卡路里。大約運(yùn)動(dòng)十分鐘后，我開(kāi)始感到有點(diǎn)熱，大約20到30分鐘后我開(kāi)始出汗。外形小巧，不占地，使用方便簡(jiǎn)單，功能強(qiáng)大，無(wú)任何噪音，可同時(shí)鍛煉手、腳、腰、腹。電子顯示屏顯示運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)一目了然。鍛煉的時(shí)候也可以看電視。
踏步機(jī)減肥主要瘦哪里？
踏步機(jī)減肥瘦腿
在練習(xí)跑步機(jī)的時(shí)候，可以模擬爬山和爬樓梯。通過(guò)反復(fù)爬樓梯，可以充分鍛煉大腿和小腿的肌肉。在收緊腿部肌肉的同時(shí) ，可以消耗熱量，燃燒腿部脂肪，幫助減少腿部多余脂肪和松弛贅肉，塑造完美腿型。
踏步機(jī)減肥瘦腰
跑步機(jī)左右或上下擺動(dòng)時(shí)，腰部也隨之運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰部肌肉，從而實(shí)現(xiàn)燃燒腰部脂肪的效果。
踏步機(jī)減肥瘦手臂
有些跑步機(jī)配有拉繩。在練習(xí)跑步機(jī)時(shí)，雙手握住拉繩，隨著腿部的動(dòng)作擺動(dòng)手臂，這樣就可以在不知不覺(jué)中減掉手臂上多余的重量。
踏步機(jī)減肥可以提臀。
踏步機(jī)是一種模擬攀爬和爬樓梯的動(dòng)作。在這個(gè)過(guò)程中，會(huì)涉及到臀部和運(yùn)動(dòng) 。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以減少臀部多余的脂肪，而且可以減脂、塑形、提臀。
踏步機(jī)是不可以替代跑步的，踏步機(jī)減肥主要是為了瘦小腿和大腿。也可以用作運(yùn)動(dòng)前的熱身。需要合理的利用。
可以，踏步機(jī)也可以做到減肥的效果，對(duì)腰部腿部有比較好的減肥效果。