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發(fā)展速度素質(zhì)的方法是,發(fā)展速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

小知識生活百科

1、發(fā)展速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動的能力，通常分為緊密聯(lián)系的反應(yīng)速度、動作速度和位移速度三種形式：
1. 反應(yīng)速度 。它是指人體對各種信號刺激的快速應(yīng)答能力，最常見的方法是利用各種聲、光等突發(fā)信號讓練習(xí)者快速做出相應(yīng)的反應(yīng)動作，以提高其神經(jīng)系統(tǒng)反射弧的接通機(jī)能水平 。
速度素質(zhì)的鍛煉方法是什么
2. 動作速度 。它是指人體完成某一動作的快速能力 。提高動作速度的鍛煉方法有：
(1)減小練習(xí)難度，加助力法 。如牽引助力跑步或游泳、順風(fēng)跑、下坡跑、順?biāo)?、推擲較輕的器械等 。
(2)加大練習(xí)難度，發(fā)揮后效作用法 。如負(fù)重跳或推擲超重器械練習(xí)后，緊接著做跳躍或推擲標(biāo)準(zhǔn)器械的練習(xí) 。
(3)時(shí)限法 。按預(yù)定的音響節(jié)拍頻率完成動作，以改變練習(xí)者的動作頻率和速度 。
3.位移速度 。它是指在作周期性動作中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速移動的能力 。提高動作速度是提高位移速度的基??，并与唆[∪獾謀⒘γ芮邢喙?。通常采用下列方法：
(1) 快速跑 。如短距離用最快速度重復(fù)跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等 。
(2) 加速動作頻率的練習(xí)，如快頻率小步跑、快速擺臂練習(xí)等 。
(3) 發(fā)展下肢的爆發(fā)力 。如負(fù)重跳、單腳跳、跨步跳等 。
發(fā)展速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要是以短跑，快速跑，間歇跑 ， 蛙跳，深蹲等爆發(fā)力的訓(xùn)練為主，可以短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)巨大的能量

發(fā)展速度素質(zhì)的方法是,發(fā)展速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

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2、體育考核素質(zhì)評價(jià)有哪五個(gè)方面?五種素質(zhì)：
1、速度 。它是指在單位時(shí)間里完成動作的次數(shù)或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能，也可以綜合地反映人體的爆發(fā)力、靈敏、反應(yīng)、柔韌等素質(zhì) 。
其表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動作速度和中期性運(yùn)動中的位移速度 。測試指標(biāo)有50米跑、4秒沖刺跑等 。
2、力量 。它是指整個(gè)身體或身體某個(gè)部分肌肉在收縮和舒張時(shí)所表現(xiàn)出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個(gè)重要因素，有助于靈敏性的發(fā)展 。
測試指標(biāo)有跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等 。
3、耐力 。它是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力 。耐力素質(zhì)體現(xiàn)了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、心肺系統(tǒng)的功能以及身體其它基礎(chǔ)系統(tǒng)功能的提高密切相關(guān) 。
耐力的訓(xùn)練能促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的改善和肌肉耐力的增強(qiáng) 。測試指標(biāo)有1000米（男）、800米（女）等 。
4、靈敏性 。它是一種復(fù)雜的素質(zhì)，是人體活動中的綜合表現(xiàn)，指人體在復(fù)雜多變的條件下，對刺激作出快速、準(zhǔn)確的反應(yīng)，靈活完成動作的能力 。
靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協(xié)調(diào)作用才能達(dá)到一定的水平 。測試指標(biāo)有立臥撐、4×10米往返跑、反復(fù)橫跨等 。
5、柔韌性 。它是人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動幅度、關(guān)節(jié)周圍組織（跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織）的彈性和伸展性的表現(xiàn)，是人體運(yùn)動時(shí)加大動作幅度的能力 。
對掌握運(yùn)動技術(shù)、預(yù)防受傷的預(yù)感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)等方面都具有很重要的意義 。測試指標(biāo)有坐位體前屈、縱劈叉等 。
練習(xí)方法：
1、發(fā)展力量素質(zhì)的方法：力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉 。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等 。

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